Kas yra dieta, kurią žino kiekvienas silpnesnės lyties atstovas. Sunku tai stebėti, nesuteikti sau to, ko iš tikrųjų norite. Labiausiai įžeidžiantis, kai pasieksite norimą rezultatą, tačiau šiek tiek atsipalaidavę grąžinkite papildomus svarus dvigubais kiekiais. Norėdami susidurti su tokia problema, turite pasirinkti jums tinkamą dietą, taip pat teisingai nudažyti tinkamos mitybos racioną. Tiesiog šiame straipsnyje jūs susipažinsite su daugybe lengvų dietų, kurios padės numesti svorio ir pagerinti sveikatos kokybę.
Trumpalaikės ir griežtos dietos, ar lėtos, bet subalansuotos?
Viskas priklauso nuo jūsų pasirinkimo. Jei norite iš naujo nustatyti 3–4 kg per maksimalų laikotarpį, turėtumėte pasirinkti griežtą galią su griežtais apribojimais. Svorio metimo trukmė trunka savaitę arba dešimt, tačiau jie yra veiksmingi, todėl galite sumažėti iki šešių kg. Staigiai apribojus mitybą, kūnas yra sužeistas dėl streso, depresijos pavidalo. Dėl to pirmosios dienos laikymosi dietos dienos, kad padidintų energijos sąnaudas, jūsų kūnas virškins poodines riebalų ląsteles, dėl kurių sumažėja svorio. Tačiau laikantis ilgalaikio režimo, kūnas, norėdamas sutaupyti energijos, gali išlaikyti poodinį riebalų sluoksnį. Taip pat verta paminėti užsitęsusių dietų trūkumus: lėtą pamaldą, atvirkštinio svorio padidėjimą, jei pakeisite savo gyvenimo būdą. Tačiau pliusai neturėtų būti pamiršti - laikantis ilgų dietų (3,4 mėnesio), galite prarasti 20 kg.
Japonų kalba
Sukurtas dvi savaites. Būtinų produktų sąrašas:
- Kotedžo sūris
- Žuvis ir mėsa
- Kiaušiniai
- Vaisiai ir daržovės
- Jūros gėrybės
Tai yra tai, ko atrodo vizualioji dieta:
- Pusryčiai - kava be cukraus
- Pietūs - kopūstai troškiniu
- Vakarienė yra mažas liesos mėsos gabalas.
Anglų dieta
Ši dieta skirta tris savaites, pagrindiniai meniu produktai yra šviežios daržovės, vaisiai.
Pirmąsias 2 dienas galite vartoti tik pieną (iki dviejų litrų ir du duonos gabalėlius). Likusias dvidešimt dienų turite laikytis šio meniu:
- Ryte - 2 obuoliai.
- Pietūs - daržovių sriuba.
- Užkandis - vaisiai jūsų nuožiūra.
- Vakarienė yra daržovių pjūvis.
Reikėtų pažymėti, kad ši dieta yra draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto problemų.
Dieta tinginiai
Pastaruoju metu populiari tinginė dieta. Visi žino tai, kad geriamasis vanduo po valgymo yra kenksmingas sveikatai: skystis praskiedžia skrandžio sultis, virškinami suspensijos ir neleidžia absorbuoti maistinių medžiagų. Tačiau jei teisingai naudojate skystį, perteklinis svoris greitai padidės.
Kaip laikytis šio svorio metimo būdo:
- Stiklinė vandens turi būti girta prieš valgant, tai yra per 20 minučių. Ryte taip pat verta gerti vandenį tuščiu skrandžiu.
- Vartojant maistą, draudžiama gerti skystį iki dviejų valandų.
- Norėdami greitai numesti svorio, pabandykite pašalinti kalorijas, indus ir nevalgyti 3 valandų prieš miegą.
Dietos triukas tingiai yra tai, kad vanduo užpildo skrandį, sumažindamas dalį maisto. Taip pat susilaikykite nuo saldaus, sūraus - nes labai sunku atlaikyti dvi valandas be vandens.
Kefyro svorio metimas
Daugelis įžymybių laikosi šios dietos. Per vieną savaitę galite nukristi iki penkių kg.
Kokia yra recepto esmė:
- Dietos svarba yra mažai riebalų kefyras, ne daugiau kaip 2%. Galite gerti nuo vieno iki dviejų litrų per dieną.
- Turėtumėte gerti pusę litro fermentuoto pieno produkto vienu metu, turite gerti stiklinę kas dvi, dvi su puse valandos.
- Nepamirškite tuo pačiu metu naudoti vandens.
Be šios dietos versijos, yra ir kitų variantų, pridedant įvairių vaisių ar džiovintų vaisių. Kontraindikacijos: Virškinimo trakto, kefyro alergijos, reumatizmo, laktacijos ir kt. Problemos
Grikiai
Galite patys sureguliuoti grikių dietą. Dietos ypatumas yra grikių košė, kuri turėtų būti paruošta ant vandens be druskos. Grikiai yra naudingas produktas, kuris valo toksinų kūną, gerai prisotinamas ir taip pat slopina alkio jausmą.
Dietos esmė ir vaizdai:
- Sistema tris dienas yra pasninko dieta. Visoje racione yra tik košė be druskos.
- Septyni dienos dieta - galite praskiesti grikius žaliais obuoliais, užpilkite kefyru.
- Griegių dieta 14 dienų yra dietos sistema, kuri pašalina skysčius, išvalo riebalų kūną. Košė praskiedžiama fermentuotais pieno produktais ir obuoliais. Kontraindikacijos: Griegių netoleravimas, nėštumas, virškinimo trakto liga.
Lengva dieta
Jei rasite požiūrį į ją, bus lengviau ištverti dietą. Svarbiausia yra atidžiai ištirti taisykles ir meniu.
„Milest“ dietos triukai:
- Vitaminai - jie yra naudingi ne tik palaikant grožį ir sveikatą, taip pat panaikinti alkį.
- Veikla yra vienas iš paprastų būdų atsikratyti alkio. Kai jaučiate alkį, iškart pradėkite daryti pritūpimus.
- Vanduo. Alkanas - gerk vandenį. Šį patarimą išgirdo daugelis žmonių, tačiau daugelis ignoruoja. Bet veltui, nes būtent skystis prisotina skrandį ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Malysheva dieta
Ši dieta trunka du mėnesius. Galite mesti iki dvidešimt penkių kg. Dietos meniu - pieno produktai be riebalų, liesos mėsos ir žuvies. Nederinkite angliavandenių su baltymais. Dienos „Kcal“ dalis yra 1300 kcal, laikui bėgant turėtumėte sumažinti šią dozę iki 1000 kcal.
Protasovas
Priėmimas su daugybe pranašumų. Taikydami šį metodą, jūs greitai pereisite prie tinkamos mitybos, o svoris tik mažės, jūs pakeisite savo požiūrį į maistą ir skonį. Meniu yra: žalios daržovės, jos prisideda prie žarnyno valymo, pagerėja odos tonas, o iš organizmo nereikalingas skystis pašalinamas.
Kim Protasovo recepto esmė:
- Pirmųjų dviejų savaičių pradžioje kiekvieną dieną valgykite žalias daržoves (1400 g), 3 žalius obuolius, vieną kiaušinį ir penkis šimtus gramų rūgščių -milto produktų, kurių riebalai yra beveik 5%.
- Nuo 3 iki 6 savaičių vietoj trijų šimtų ir pieno produktų gamyba naudokite tą patį mėsos ar jūros gėrybių kiekį. Turi būti paruošti garų patiekalai.
- Kiekvieną dieną gerkite du litrus vandens. Tai padidins daržovių pluošto poveikį, o tai padės valyti kūno ir svorio metimo.
- Svorio numesti protuzinis metodas trunka penkias savaites, tačiau dietologai pataria atlikti šį požiūrį taip, kad jis būtų lygus pačiam dietai. Taip pat kiekvieną savaitę į maisto sąrašą pridedami nauji produktai: sultiniai, įvairūs grūdai, džiovinti vaisiai.
Laikydamiesi šio metodo, galite nukristi nuo 5 iki 15 kg. Tačiau viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Verta paminėti, kad ši dieta yra draudžiama daugiau nei kartą per pusmetį. Kontraindikacijos: Virškinimo traktas, nėštumas, žindymas.
Holivudo dieta
Ši sistema įgijo šį pavadinimą dėl populiarumo tarp Holivudo žvaigždžių. Pagrindiniai meniu produktai yra jūros gėrybės. Svarbu pašalinti duoną iš dietos ir reguliuoti sunaudotų angliavandenių kiekį, riebalus, cukrų ir druską. Naudojami produktai: žuvis, kiaušiniai, balta mėsa, daržovės, vaisiai su nedideliu kiekiu angliavandenių. Kelios dietos naudojimo taisyklės:
- Pusryčiai yra kava arba puodelis be saldžios arbatos.
- Bet kokie patiekalai turėtų garuoti.
- Padalinkite maistą į penkis ar šešis metodus.
- Daugiau skysčių.
Vegetariška dieta
Daugelis žmonių žino apie šią dietą. Tai reiškia, kad reikia valgyti žalią maistą: vaisius, daržoves, grūdus, sriubas, nepridedant mėsos. Trukmė nuo savaitės iki dviejų savaičių. Per tą laiką numesite dešimt kg. Pagrindinis vegetariško svorio metimo pranašumas yra tas, kad sumažėja kojų tūriai.
Kremlinas
Pagrindinis mitybos principas yra kasdienis angliavandenių atskaitymas. Dienos norma yra 45 vienetai per dieną, ji verta neįtraukti į meniu: saldumynai, miltų produktai, taip pat draudžiama valgyti baltymų produktus. Pirmą savaitę prarasite 5–6 kg ir po 10 kilogramų per tris mėnesius-20 kilogramų.
Maggie dieta
Palengvina nuo dešimties iki dvidešimties kilogramų per keturias savaites. „Maggie“ technika apima šiuos veiksmingus šalinimo priemones: kiaušinius, taip pat varškę. Ši dieta neatsiranda monodietos. Dieta yra turtinga - daržovės, vaisiai, mėsa. Produktai pasirenkami taip, kad suaktyvintų sukauptų riebalų deginimą iš kūno.
Mono taškas
Ši krūvos dieta yra labai paklausa. Mono dieta yra mitybos principas, kurio metu kelias dienas iš eilės naudojate tą patį produktą: grūdai, vaisiai, daržovės, baltymai ir kt. Jei vieni mano, kad tai kenkia sveikatai, tada kiti, priešingai, patvirtins metodikos efektyvumą.
Intervalo pasninkas
Ši sistema, leidžianti numesti svorio ir mono -dietos, yra naujovė. Pagrindinis jo principas yra valgymo laiko padalijimas į tam tikrus intervalus, kuriuos jūs patys vertinate. Jei vieną dieną jūs badausite, kitą dieną valgysite maistą, kurio kiekis yra menkas. Be to, medicinoje jau seniai įrodyta, kad badas yra naudingas sveikatai.
Fart dieta po gimdymo
Po gimdymo jauna motina turi stebėti mitybą, kad nepakenktų naujagimiui. Šiuo atžvilgiu visa dieta tampa kuo dieta.
Kelios taisyklės, kaip numesti svorio pilve po gimdymo:
- Išimkite visus saldumynus iš meniu.
- Valgykite mažus kiekius, bet dažnai.
- Prieš eidami miegoti nevalgykite.
- Varokite mėsos mažai riebalų produktus ir vitaminus.
- Draudžiama valgyti visus sūrus, aštrus, aštrus.
„Relight Power“ pagrįsta angliavandeniais. Naudojamas žalių vaisių ar daržovių maistas. Draudžiama valgyti vynuoges ir bananus. Praskieskite indus nedideliu kiekiu mažai riebalų grietinės, alyvuogių aliejaus. Savo racione naudokite šį meniu:
- Pusryčiai: pridėkite vieną litrą mažai riebalų kefyrą du šimtus gramų sėlenų.
- Vienam valgykite kilogramą suvirintų bulvių.
- Padalinkite 150 gramų virtų ryžių į tris dalis. Valgykite jį pusryčiams su cinamonu, pietaukite su suminkštintu obuoliu ir vakarieniaudami su virtomis morkomis ar saldžiais pipirais.
Dietos kopūstai
Vienas veiksmingiausių metodų. Z 10 dienų minus 10 kg. Kiekvieną dieną galite valgyti patiekalus iš kopūstų veislių. Reikia virti garintus arba valgyti neapdorotą pavidalą. Kopūstus galima vartoti su mėsa, žuvimi, daržovėmis, grūdais ar vaisiais.
Perteklinio svorio priežastys
- Netinkama mityba
- Sėslus gyvenimo būdas
- Genetika
- Hormoniniai veiksniai
- Endokrininių liaukų patologija
- Naviko vystymasis
- Diabetas
Nutukimo komplikacijos
- Antrojo tipo diabetas
- Virškinimo trakto ligos
- Širdies ir kraujagyslių sistemų liga
- Insultas
- Moterims nevaisingumas, mėnesinių ciklo sutrikimai
- Kvėpavimo takų ligos
- Apatinės galūnės kraujagyslių ligos
Perteklinis svoris yra ne tik kenksmingas sveikatai, bet ir pažeidžia asmens psichologinę būklę: dažna depresija, padidėjęs nerimas, sumažina seksualinius sugebėjimus, taip pat sumažina savęs vertę.
Teigiamas poveikis praradus svorį
- Jums bus pilna energijos.
- Atmintis pagerėja, o smegenų veikla kelis kartus didėja.
- Libido pakyla.
- Sumažėja onkologijos rizika.
- Psichologinė būsena gerėja.
- Vaistai bus sumažinami.
- Plaučių kvėpavimo takų funkcijos atkūrimas.
- Gerina regėjimą
- Miego jautrumas pagerėja, jūs amžinai atsisveikinate su nemiga
- Didėja tikimybė užauginti vaiką
Nusileidus svorio tik teigiamoje pusėje, žmogaus kūnas daro įtaką: jis nustato hormoninį foną, imunitetą, našumą padidėja, taip pat problemos, susijusios su erekcijos išnykimu, o sąnarių ir širdies slėgis mažėja. Tačiau minėtų dietų nepakanka, kad svoris būtų patenkintas ilgą laiką. Be to, kad laikomasi įvairių dietų, neturime pamiršti ir apie sveiką gyvenimo būdą. Sportuokite: darykite amplifikuotus sėdmenis, raumenis, kardio pratimus ir kvėpavimo sistemos. Būkite visada aktyvus ir sveikas!