Ne visi sugeba laikytis dietos, atsisakyti įprasto maisto. Tačiau galite numesti svorio neatsisakydami įprasto maisto.
Galite pataisyti savo figūrą laikydamiesi kelių paprastų taisyklių. Laikydamiesi jų, galite pasiekti norimą rezultatą.
Ar per savaitę galima numesti 3, 5, 7 ar 10 kg?
Kūno lieknumas turi įtakos ne tik išoriniam patrauklumui, bet ir sveikatai. Geras kūno sudėjimas yra teigiamo požiūrio priežastis. Tai didina pasitikėjimą savimi.
Papildomi kilogramai sukelia:
- Skeleto ir raumenų sistemos patologijos. Papildomi kilogramai prisideda prie greitesnio sąnarių, tarpslankstelinių diskų ir kremzlių susidėvėjimo. Remiantis statistika, antsvorio turintys žmonės 2 kartus dažniau tampa neįgalūs.
- Moterims nutukimas dažnai sukelia nevaisingumą. Vyrams tai gali sukelti prostatos vėžį.
- Atsiranda psichologinis diskomfortas. Antsvorio turintys žmonės dažnai yra nesaugūs. Jie mano, kad antsvoris praranda išorinį patrauklumą.
- Padidėja cukrinio diabeto rizika. Nutukę žmonės patiria kasos perkrovą. Dėl to insulino gamyba mažėja. Dėl šios priežasties gliukozė nėra absorbuojama.
- Padidėja insulto ir miokardo infarkto rizika. Svorio padidėjimas apkrauna širdį. Dėl to išsivysto hipertenzija.
Priaugę papildomų kilogramų žmonės dažniausiai nori jų atsikratyti kuo greičiau. Tačiau specialistai nepataria skubėti. Faktas yra tas, kad griežtų dietų metu žmogus negauna visų maistinių medžiagų. Kalcis išplaunamas kartu su skysčiu. Dėl to kaulai tampa trapesni ir trapūs. Be to, netenkama vitamino A, magnio, kalio ir kitų mineralų. Žmonės, kurie lieknėja, tampa irzlūs. Griežtos dietos laikymasis neturi geriausio poveikio jūsų išvaizdai. Alkanas, išsekęs vyras atrodo apgailėtinas. Dėl greito kūno kontūravimo oda praranda elastingumą. Ji tampa suglebusi. Gali atsirasti raukšlių. Atsikratyti aukščiau išvardytų problemų yra gana sunku.
Ekspertai pataria būti atsargiems metant svorį. Moteris turėtų ne tik siekti grožio, bet ir rūpintis savo sveikata. Daugelis dietų yra per griežtos. Kūnas tam nepasiruošęs. Greitas svorio metimas per trumpą laiką gali sukelti kūno šoką.
Prieš metant svorį, reikia išsiaiškinti, ar kūno kontūrų formavimas tikrai reikalingas. Dažnai moterys kankina save padidindamos fizinį aktyvumą ir dietas, net jei neturi antsvorio.
Norėdami išsiaiškinti, ar tikrai laikas kovoti su papildomais kilogramais, turėtumėte atkreipti dėmesį į šias savybes:
- Nuolatinis alkis. Daugelis žmonių dažnai mėgsta užkandžiauti. Tačiau tai neteisinga. Nuolatinis tokio noro buvimas gali rodyti, kad organizme yra sutrikimas, dėl kurio atsiranda antsvoris.
- Mieguistumo atsiradimas. Antsvorio turintys žmonės dažnai jaučia norą atsigulti ar nusnūsti po pusryčių ar sočių pietų.
- Net ir esant nedideliam fiziniam krūviui, atsiranda dusulys ar galvos svaigimas.
Numesti 10 kg per savaitę tikrai įmanoma. Tačiau moteriai teks ne tik pakoreguoti mitybą, bet ir į savo kasdienybę įtraukti fizinį aktyvumą. Norint pasiekti norimą rezultatą, kūno korekcijos metodai turi būti derinami. Jūs neprivalote laikytis dietos. Tačiau vis tiek turite laikytis kelių taisyklių. Iš dietos turėsite pašalinti kenksmingus maisto produktus ir gėrimus. Persivalgyti griežtai draudžiama.
Teisingas požiūris
Norėdami ištverti figūros korekcijos laikotarpį, jums reikės tinkamo požiūrio. Atsisakius blogų mitybos įpročių ir pradėjus sportuoti, moteriai pavyks susitvarkyti. Tačiau nukrypimas nuo ankstesnių normų dažnai pasireiškia nepasitenkinimu ir sumažėjusia nuotaika. Asmuo gali jaustis nepatogiai.
Dėl šios priežasties pirmiausia turite apsispręsti dėl savo tikslo. Turite išsiaiškinti, kokį svorį moteris nori pasiekti galiausiai. Tada turėsite apskaičiuoti, kiek laiko tai užtruks. Dažniausiai neįmanoma numesti svorio likus savaitei iki norimo ženklo. Tačiau septynių dienų kūno kontūravimas bus tolesnio svorio metimo pradžia. Saugu numesti ne daugiau kaip 500 g per savaitę. Aukštesni rezultatai sukels stresą.
Išsibrėžę tikslą, turite apibrėžti, ko reikės, kad jį pasiektumėte. Dažniausiai reikia pakoreguoti savo dienos valgiaraštį, pradėti duoti sau fizinio aktyvumo, atsisakyti miltų, saldumynų ir riebaus maisto. Numesti tam tikrą kilogramų kiekį turėtų tapti motyvacija tolesniam svorio metimui. Palaipsniui judėdama tikslo link, moteris galės pasiekti norimą rezultatą.
Patarimai, kaip numesti svorio namuose
Norėdami numesti 3, 5, 7 ir 10 kg per savaitę, turite laikytis kelių taisyklių. Visų pirma, reikia stebėti, kada žmogus valgo. Jūs turite nustoti valgyti 3 valandas prieš miegą. Tai vienas efektyviausių būdų numesti bent 2 kg per savaitę nesilaikant griežtų dietų. Be to, rekomenduojama kuo labiau sumažinti kepto maisto, kaloringų desertų ar kepinių vartojimą. Jei moters mėgstamiausias maistas yra uždraustas, visiškai jų išbraukti iš meniu nereikia. Tačiau produktų kiekį teks mažinti. Nedidelį kiekį tokio maisto leidžiama suvartoti ryte.
Verta prisiminti gėrimo režimą. Norėdami numesti kelis kilogramus per savaitę nesilaikydami dietos, turite paskatinti savo kūną pradėti deginti riebalus. Vien koreguoti meniu neužtenka. Gerdama vandenį, moteris padeda iš organizmo išplauti druskų nuosėdas ir pašalinti skysčių perteklių. Dėl šios priežasties per dieną rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.
Rekomenduojama dažnai valgyti mažomis porcijomis. Maistas valgomas mažomis porcijomis. Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dieną. Jei moteris valgo du ar tris kartus per dieną, ji negalės atsikratyti antsvorio. Reikia išmokti atskirti fiziologinį alkį nuo signalo apie poreikį užkąsti. Kai tikrai atsiranda maisto poreikis, organizmas sutiks priimti net maistą, kurio žmogus nemėgsta. Jei moteris vis dėlto nusprendžia laikytis bet kokios dietos, ji turėtų teikti pirmenybę svorio metimo metodui, kurį sudaro jos mėgstami maisto produktai. Jūs neturėtumėte alinti savęs maistu, kurio nemėgstate. Toks požiūris sukels papildomą stresą. Dėl to galite ne tik nenumesti papildomų kilogramų, bet ir priaugti papildomų.
Numesti 3-5 kg per savaitę yra visiškai įmanoma. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atsisakyti alkoholio. Jei žmogus nori numesti svorio nesilaikydamas dietų, pirmiausia verta iš dietos pašalinti alkoholinius gėrimus. Jų įtakoje padidėja apetitas. Paprastai prie alkoholio pridedami kaloringi užkandžiai, kurie gali pakenkti organizmui.
Rekomenduojama keisti indus. Tai leis jums išmokti valgyti mažomis porcijomis. Rekomenduojama rinktis mažas lėkštes ir jas pilnai užpildyti. Dėl to sotumo jausmas ateis greičiau.
Neskubėkite užkandžiauti. Labai nerekomenduojama valgyti skaitant knygą ar žiūrint televizorių. Dėl to moteris nepastebės, kiek suvalgė. Dėl to svoris vėl grįš. Valgymui rekomenduojama skirti bent 10 minučių ir mėgautis patiekalo skoniu bei aromatu.
Verta pradėti vesti dienoraštį. Jo dėka moteris kiekvienos dienos pabaigoje galės suprasti, ar jai pavyko pasiekti planuotų rezultatų. Į dienoraščio puslapius verta įklijuoti lieknų žmonių, kurių figūros žmogui patinka, nuotraukas. Tai bus puiki motyvacija. Kasdien fiksuodama pasiektus rezultatus, moteris galės matyti progresą.
Miegas, fizinis aktyvumas ir kitos savybės
Miegas yra viena iš svarbiausių svorio metimo dalių. Visas 7 dienas reikia miegoti bent 8 valandas per parą. Jei atsiranda pervargimas ir miego trūkumas, organizmas pradeda manyti, kad atėjo sunkūs laikai. Dėl to gaminasi streso hormonas kortizolis. Jis skatina riebalų nusėdimą organizme, kad būtų sukaupta maistinių medžiagų ir išliktų kuo ilgiau. Dėl šios priežasties rekomenduojama eiti miegoti anksčiau. Žmogaus fiziologija sukurta taip, kad kūnas geriau pailsėtų, jei jo savininkas eis miegoti 20 ar 21 val. Kuo vėliau eisi miegoti, tuo ryte žmogus bus mažiau pailsėjęs.
Taip pat būtina atkreipti dėmesį į fizinius pratimus. Rekomenduojama bėgioti ir šokinėti su virve. Bėgimo trukmė turėtų būti nuo 1 iki 5 km. Geriau teikti pirmenybę tokiai fizinei veiklai. Jei šalia nėra stadiono, alternatyva yra šokinėjimas su virve. Trukmė turėtų būti iki 20 minučių. Tai leis jums pasiekti maksimalų efektą. Be to, verta atlikti klasikinius atsisėdimus, 4 rinkinius po 20-25 pakartojimus. Be to, verta sukti hula lanką.
Lipni plėvelė gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų. Jis dažnai naudojamas kovojant su celiulitu. Po klasikinės vonios rekomenduojama ja apvynioti probleminę kūno vietą. Įvyniojimas atliekamas dviem sluoksniais. Procedūros trukmė turėtų būti 45 minutės. Tada plėvelė turi būti pašalinta. Procedūra atliekama kas antrą dieną. Vieno kurso trukmė apima 10 procedūrų.
Prieš metant svorį, rekomenduojama atsikratyti skysčių pertekliaus. Prieš menstruacijas moters kūnas gali sukaupti iki 3 litrų vandens. Dėl to svarstyklės parodys didesnį svorį. Kad skystis greičiau pasišalintų iš organizmo, rekomenduojama gerti daugiau. Tai skatina stimuliaciją ir pašalinimą iš organizmo. Specialistai pataria gerti švarų vandenį. Dėl skonio galite pridėti šiek tiek citrinos ar mėtų. Be to, verta sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Tai taip pat padeda pašalinti skysčių perteklių. Vietoj vakarienės turėtumėte valgyti neriebią varškę arba kefyrą. Virškindamas baltymus, organizmas išleidžia daug energijos. Tokia vakarienė suteiks papildomo streso ir padės atsikratyti papildomų kilogramų.
Racionali mityba
Norint numesti svorio per savaitę nesilaikant dietų, rekomenduojama atsisakyti kepto maisto ir greito maisto. Juos reikėtų keisti kepta mėsa ir daržovėmis. Vietoj desertų ir riebių pyragų reikėtų valgyti uogų želė ir vaisių kokteilius. Valgiaraštį rekomenduojama sudaryti taip, kad jame būtų kuo daugiau šviežių vaisių, daržovių, uogų ir žolelių. Rekomenduojama ant šaldytuvo durelių pakabinti maisto produktų sąrašą su jų glikemijos indeksu. Kuo didesnė indikatoriaus reikšmė, tuo maistas pavojingesnis jūsų figūrai. Turite pasirinkti meniu pagal glikemijos indeksą.
Gydytojo nuomonė
Numesti svorio be dietos yra gana lengva. Tiesiog reikia laikytis sveikos mitybos taisyklių ir daugiau judėti. Negalima teisintis dėl laiko stokos. Jei neužtenka eiti į sporto salę, užtenka pradėti daugiau vaikščioti kasdieniame gyvenime. Taigi moteris gali išlipti iš transporto keliomis stotelėmis anksčiau arba pasistatyti automobilį už kelių kvartalų nuo darbo. Rytinis pasivaikščiojimas turės teigiamos įtakos bendrai kūno būklei. Oda stangrės, raumenys sustiprės, pagerės medžiagų apykaita. Lankymasis sporto salėje ar fitneso užsiėmimai padės atsikratyti papildomų svarų. Tačiau neturėtumėte būti per daug uolus. Iš pradžių reikėtų pradėti nuo nedidelės fizinės veiklos ir palaipsniui jų kiekį didinti. Geriau treniruotis prižiūrint specialistams.
Metant svorį namuose, nereikia atsisakyti mėgstamo maisto. Pakanka iš meniu neįtraukti greito maisto ir riebaus maisto. Rekomenduojama kuo labiau apriboti desertų skaičių arba pakeisti juos vaisiais. Šiandien yra daugybė skanių patiekalų receptų, leidžiančių maitintis sveikai. Sudariusi iš jų kasdienį meniu, moteris numes perteklinį svorį ir ilgą laiką išlaikys rezultatą. Verta laikytis taisyklės visada laikytis sveikos mitybos standartų. Tai leis sklandžiai pasiekti norimą rezultatą. Tokiu atveju organizmas gaus visas naudingas medžiagas ir nebus nuolatinio streso būsenoje.