6 pagrindinės svorio metimo taisyklės moterims ir vyrams – nuo ​​ko pradėti

Mitybos specialistai nerekomenduoja naudoti greitų dietų svorio metimui. Drastiški mitybos pokyčiai gali padėti atsikratyti kelių kilogramų, bet neilgam. Taikant šį metodą, pastebimi gedimai, perteklinis svoris grįžta dvigubai. Todėl ekspertai sukūrė pagrindines svorio metimo taisykles, kurios padeda pakeisti figūrą ir pagerinti sveikatą.

Nuo ko pradėti

Gana sunku numesti svorio nekoreguojant dietos. Didžiausią procentą sudaro maistas. Todėl reikia išanalizuoti šaldytuvo turinį ir išmesti kenksmingus produktus. Atkreipkite dėmesį į dietos kalorijų kiekį, jį reikia sumažinti iki 1200 kcal.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės yra pagrįstos tinkamu baltymų, riebalų ir angliavandenių deriniu. Visiškai neatsisakykite riebalų; jie būtini racionaliam sistemų ir organų funkcionavimui. Valgiaraštyje riebalai užima tik 10%, baltymai – 30%, angliavandeniai – 60%.

PASTABA: Valgykite maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių.

Prisiminkite šias veiksmingas svorio metimo taisykles:

1. Iš valgiaraščio išbraukite sūrius, rūkytus, keptus, saldžius ir per aštrius patiekalus.
2. Norėdami geriau įsisavinti maistines medžiagas, valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Tai leidžia suaktyvinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti skrandžio dydį.
3. Ryte valgykite maistą, kuriame yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių.
4. Laikykitės įvairios dietos, kad nesukeltumėte gedimų.
5. Draudžiama kepti maistą.
6. Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Kaip numesti svorio tinkamai maitinantis

Kokie yra tinkamos mitybos privalumai? Mitybos specialistai sako, kad visiškai atsisakyti saldumynų ir bandelių nereikia. Šį maistą reikėtų riboti, tarkime, vartoti 1-2 kartus per savaitę.

Valgykite reguliariai ir valgykite mažomis porcijomis. O pagrindinės PP svorio metimo taisyklės padės atsikratyti antsvorio ir išlaikyti idealią figūrą. Pažvelkime į nedidelį svarbių dalykų sąrašą:

1. Valgykite, kai jaučiatės alkanas. Per dieną turėtų būti ne daugiau kaip 8 valgymai.
2. Rinkitės kokybiškus produktus ir gaminkite patys. Draudžiami pusgaminiai ir gazuoti gėrimai.
3. Norėdami sumažinti kalorijų kiekį, į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių.
4. Tam tikruose maisto produktuose yra specifinių vitaminų, todėl pasirūpinkite, kad meniu būtų įvairus.
5. Patiekalams ruošti naudokite lėtą viryklę arba dvigubą katilą.
6. Negaminkite sudėtingų patiekalų. Kuo jis paprastesnis, tuo geriau pasisavinamos maistinės medžiagos.

Tai yra pagrindinės lieknėjimo ir svorio metimo taisyklės. Norėčiau atkreipti dėmesį, kad tarp pagrindinių valgymų turėtų praeiti 2-3 valandos. Šiuo laikotarpiu leidžiama užkandžiauti sveiku maistu, pavyzdžiui, obuoliais, persikais, riešutais ir džiovintais vaisiais. Sklandžiai pereikite prie tinkamos mitybos, naudokite švelnius gaminimo būdus.

Numesti svorio namuose be dietos

Jei didelio noro koreguoti mitybą nėra, tuomet yra ir kitas svorio metimo variantas. Specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į reguliarų fizinį aktyvumą ir kosmetines procedūras. Reikia dažniau lankytis sporto salėje, daryti kūno įvyniojimus, masažus. Pažvelkime į pagrindines svorio metimo be dietos taisykles:

1. Nepraleiskite pusryčių. Be dribsnių, galite valgyti omletą, skrebučius, virtus kiaušinius.
2. Kai kurie prieskoniai yra natūralūs riebalų degintojai. Į pagrindinius patiekalus dedami krienai, cinamonas, imbieras, pipirai. Šie prieskoniai greitina medžiagų apykaitą ir skatina šilumos gamybą.
3. Valgykite augalinį pluoštą. Mažina alkį, skatina žarnyno veiklą, mažina vidurių užkietėjimą ir skatina organizmo detoksikaciją.
4. Kita pagrindinė svorio metimo taisyklė yra jūsų gėrimo režimas. Kaip žinote, toksinai kaupiasi riebalų ląstelėse. O jei reguliariai gersite švarų, negazuotą vandenį, kenksmingos medžiagos bus išplaunamos iš organizmo. Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti stiklinę vandens pusvalandį prieš valgį.
5. Nepamirškite apie tinkamą miegą. Miego trūkumas provokuoja hormono, kuris didina apetitą, išsiskyrimą.
6. Išsamios treniruotės nėra būtinos, mankštinkitės savo malonumui. Pirmenybė teikiama aerobikai, šokiams, greitam ar šiaurietiškam ėjimui.

PASTABA: Kajeno pipirai ypač vertinami dėl kalorijų deginimo.

Kaip numesti svorio vyrui

Stipriosios lyties atstovai taip pat linkę priaugti papildomų kilogramų. Storumas ne tik gadina išorinį patrauklumą, bet ir pablogina savijautą. Sunku atlikti sudėtingą fizinį darbą, atsiranda dusulys.

Kodėl vyrai storėja? Su amžiumi tai siejama su testosterono kiekio kraujyje sumažėjimu. Mitybos klaidos taip pat lemia svorio padidėjimą. Todėl labai svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Ir mes siūlome apsvarstyti pagrindines vyrų svorio metimo taisykles:

1. Atlikite jėgos ir kardio treniruotes.
2. Maži patiekalai yra gerai, bet jei patogu, galite valgyti du kartus per dieną.
3. Miegokite bent 6 valandas per dieną. Dėl prasto miego sulėtėja medžiagų apykaita.
4. Jei įmanoma, periodiškai išmatuokite savo jėgą, ištvermę ir lankstumą.
5. Galite išbandyti žalio maisto dietą. Juk vyrai nelinkę gaminti, todėl renkasi paprastus patiekalus.
6. Kartą ar du per savaitę galite pasilepinti bokalu alaus, kiauliena ar saldžiu desertu.

PASTABA: Vyrams naudingas ilgų nuotolių bėgimas, abs, futbolas ir treniruotės su svoriais.

Moterų svorio metimo pagrindai

Moterys stropiai stebi savo figūrą, siekia tobulumo. Kaip dažnai jie nori vilkėti savo mėgstamą suknelę, bet antsvoris trukdo? Todėl kalbėsime apie pagrindines dailiosios lyties atstovių svorio metimo namuose taisykles:

1. Pusvalandį prieš pusryčius išgerkite stiklinę vandens. Jei nėra virškinimo problemų, galite įpilti nedidelį kiekį citrinos sulčių.
2. Paimkite kontrastinį dušą. Ši procedūra pagyvina, gerina kraujotaką ir greitina medžiagų apykaitą.
3. Nekankinkite savęs alkiu, ypač ryte. Per šias valandas reikia sočiai pavalgyti, kad organizmas gautų reikiamą energijos kiekį.
4. Atsikratykite įpročio nevalgyti po 18 val. Mitybos specialistai pataria vakarieniauti maždaug 3 valandas prieš miegą. Be to, vėlyvą maistą turėtų sudaryti lengvi patiekalai.
5. Į savo valgiaraštį įtraukite augalinius riebalus, jie itin svarbūs moterų sveikatai.
6. Sportuokite savarankiškai arba vadovaujami trenerio.

Tai yra pagrindinės moterų svorio metimo taisyklės. Nepamirškite apie psichologinius triukus. Pirkite mažus indus, nesijaudinkite ir pakankamai miegokite. Pradėkite rytą su apšilimu, kad įkrautumėte savo kūną energijos visai dienai.

Kaip numesti svorio moteriai po 40 metų

Rekomenduojama pagal amžių parengti svorio metimo programą. Moters kūne vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie atsispindi jos figūroje. Siūlome apsvarstyti pagrindines svorio metimo po 40 metų taisykles:

1. Sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį iki minimumo. Tai vaisių sultys, duona, cukrus ir kepiniai.
2. Judėjimas yra gyvenimas. Užsiimkite vidutine fizine veikla.
3. Venkite gerti alkoholinių gėrimų.
4. Nesiekite didelių rezultatų, meskite svorį palaipsniui.
5. Omega-3 rūgštys yra svarbios moterims, todėl valgykite žuvį, jūros dumblius, linų sėklas, chia, rapsų aliejų.
6. Išbraukite iš savo dietos paprastus užkandžius.

Dabar jūs žinote pagrindines vyrų ir moterų svorio metimo taisykles. Jei laikysitės pagrindinių rekomendacijų, galite lengvai atsikratyti antsvorio. O valgant sveiką maistą organizmas prisotinamas vitaminais ir mineralais.