Kiekviena dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Dėl šios priežasties Europos mitybos specialistai sukūrė idealią dietą – idealų mitybos meniu, kuris padėtų atsikratyti antsvorio ir tiktų visiems žmonėms.
Ideali dieta yra ta, kad joje pateikiamas leistinų maisto produktų, kuriuos galima vartoti pagal savo skonį, sąrašas. Ideali dieta ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir atjaunina organizmą, gerina odos, plaukų ir nagų būklę, stiprina imuninę sistemą.
Laikydamasis idealios dietos žmogus gali pasirinkti savo mėgstamą maistą, o tai svarbu norint numesti svorio.
Remiantis gydytojų patarimais, ideali dieta tinka tiek moterims, tiek vyrams. Jos dieta, kaip taisyklė, patinka net tiems, kurie nemėgsta dietų ar kokių nors mitybos apribojimų. Ideali dieta patenkins net pačius įnoringiausius nevykėlius.
Dvi savaites turėtumėte laikytis idealios dietos. Per šį laiką numesite penkis kilogramus antsvorio.
Idealios dietos rekomendacijos
Kiekvieną dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus švaraus vandens, o paskutinis valgis turėtų vykti tris valandas prieš miegą.
Idealios dietos produktų sąrašas kiekvienai dienai:
- 300 gramų vaisių (reikalingi citrusiniai vaisiai ir obuoliai);
- 100-200 gramų sojos produktų;
- 400 gramų šviežių daržovių salotų;
- 300 gramų valgomos žuvies;
- 300 gramų košės arba duonos (jūsų pasirinkimas);
- 200 gramų rauginto pieno arba neriebių pieno produktų;
- česnakai ir svogūnai;
- 3-5 gabalėliai graikinių riešutų;
- 3-5 gabaliukai džiovintų abrikosų ir džiovintų slyvų.
Kartą per savaitę galite pasilepinti 200 gramų bananų ir vynuogių, liesos jautienos, taure raudonojo vyno, o kartais ir pyrago gabalėliu.
Kelis kartus per savaitę leidžiama valgyti angliavandenių garnyrą: 100 gramų bulvių ar makaronų.
Du ar tris kartus per savaitę laikantis idealios dietos galite sau leisti 50 gramų juodojo šokolado arba medaus.
Idealios dietos meniu pavyzdys
Pirma diena:
- Pusryčiai: 200 gramų neriebaus kefyro, 100 gramų avižinių dribsnių su graikiniais riešutais ir džiovintais vaisiais;
- Pietūs: 100 gramų virtos žuvies, 200 gramų daržovių sriubos, 200 gramų agurkų ir pomidorų salotų, 100 gramų virtų ryžių, riekelė duonos;
- Popietinis užkandis: obuolys arba apelsinas;
- Vakarienė: du mandarinai arba vienas apelsinas, 200 gramų sūrio pyragaičių iš neriebios varškės.
Antra diena:
- Pusryčiai: kava su pienu arba kakava be cukraus, 200 gramų grikių košės su pienu arba 200 gramų avižinių dribsnių;
- Pietūs: 200 gramų žuvies sriubos, 200 gramų virtos vištienos filė salotose su daržovėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi, žolelių arbata su medumi;
- Popietės užkandis: du ar trys mandarinai;
- Vakarienė: 100 mililitrų šviežių obuolių sulčių, 100 gramų ryžių, 200 gramų virtos žuvies.
Trečia diena:
- Pusryčiai: žalioji arbata be cukraus, apelsinų ir obuolių, 200 gramų neriebaus jogurto;
- Pietūs: 100 gramų troškintų ryžių su daržovėmis, 200 gramų daržovių sriubos, 100 gramų liesos jautienos, 200 gramų pomidorų ir žolelių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi;
- Popietinis užkandis: greipfrutas arba apelsinas;
- Vakarienė: 200 gramų grikių košės, 200 gramų troškintų daržovių, 100 gramų rauginto kepto pieno, apelsino ar obuolio.
Ketvirta idealios dietos diena:
- Pusryčiai: švieži apelsinai, 200 gramų varškės su džiovintais abrikosais ir razinomis;
- Pietūs: 200 gramų žuvies sriubos, 200 gramų troškintos triušienos filė, 100 gramų šviežių agurkų, žolelių, paprikų ir sūrio salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi, žalioji arba žolelių arbata su medumi;
- Popietės užkandis: 200 gramų vaisių salotų;
- Vakarienė: 100 gramų jogurto, 200 gramų troškintų kopūstų su daržovėmis, kriauše ar obuoliu.
Penkta diena:
- Pusryčiai: 2 sausi sausainiai, 200 gramų jogurto su vaisiais;
- Pietūs: riekelė juodos duonos, 200 gramų įprastų arba žalių barščių, 200 gramų graikiškų pomidorų salotų, sūrio, žolelių, svogūnų ir paprikos, apteptų alyvuogių aliejumi;
- Popietės užkandis: 200 gramų ananasų arba greipfrutų;
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 100 gramų šviežių daržovių salotų, 100 gramų kefyro.