Siekdami harmonijos daugelis žmonių renkasi greitus svorio metimo būdus. Tačiau reikia nepamiršti, kad poodiniai riebalai mumyse nesikaupia per naktį, jų organizmas juos „kaupia" lėtai, bet užtikrintai. Todėl svorio metimas turėtų vykti sklandžiai, jei po dietos nebenorite jo vėl priaugti. Veiksmingiausias lieknėjimo būdas yra toks, kuris nesukelia psichologinio diskomforto ir nekenkia sveikatai. Idealiu atveju, jei mitybos specialistas pasirenka jums techniką, atsižvelgdamas į pagrindines svorio augimo priežastis. Tačiau tai galite padaryti patys, atsižvelgdami į savo įpročius ir skonio nuostatas. Apžvelgsime pagrindinius kūno formavimo principus ir populiarius metodus.
Greitos dietos
Trumpalaikės dietos yra greičiausias būdas numesti svorio. Tačiau ne visi jas gali atlaikyti, nes naudojami pernelyg griežti apribojimai. Taip pat greitas svorio metimas per trumpą laiką gali būti neefektyvus, jei pasiekę savo tikslus nepradėsite tinkamai ir racionaliai maitintis.
Tokie metodai gali būti naudojami tik pačiais ekstremaliausiais atvejais, kai skubiai reikia susitvarkyti. Tačiau verta atminti, kad bet koks greitas lieknėjimo būdas tinginiams duoda gerų rezultatų tik pirmą kartą panaudojus, į jį kreipęsis kelis kartus per metus, nebegalėsite numesti reikiamo kilogramų skaičiaus.
Apsvarstykite populiariausias dietas, kurios padės per trumpą laiką pakoreguoti figūrą.
| Dietos pavadinimas | Trukmė | Tikėtini Rezultatai | Atitikties principai ir savybės |
|---|---|---|---|
| "Brangusis" | 1 savaitė | Iki 8 kg | Kiekviena diena yra atskira mono dieta, apimanti vieno produkto vartojimą. Naudojami ingredientai yra gana prieinami, o patiekalus lengva paruošti. |
| "kefyras" | 1 savaitė | Iki 6 kg | Reikia gerti neriebų kefyrą, o valgyti tik ribotą kiekį nekaloringo maisto, metodikos autoriai žada ne tik svorio metimą, bet ir organizmo intoksikaciją. |
| "Vaisiai" | 7 dienos | Iki 5 kg | Metodų autoriai siūlo valgyti tik obuolius, melionus ar arbūzus, galima gerti ir gryno negazuoto vandens. Manoma, kad dietos metu skaidulos, kurių daug vaisiuose yra, išvalo žarnyną, stabilizuoja jo darbą, pašalina toksinus ir toksinus. |
| "Holivudas" | 2 savaitės | Iki 10 kg | Valgyti teks ne šiaip mažai, bet ir nežymiai, valgiaraštyje tik nekaloringas maistas, tačiau patrauklu, kad metodikos autoriai kone kasdien siūlo baltyminio maisto – liesos paukštienos ir veršienos. |
| "Sultys" | 1 savaitė | Iki 5 kg | Dietos pagrindas – šviežiai spaustos vaisių, citrusinių vaisių ir daržovių sultys, tačiau maisto jose bus mažai, manoma, kad visas maistines medžiagas organizmas gaus iš šviežių sulčių. |
tausojančios dietos
Subalansuotos mitybos sistemos yra geriausias būdas numesti svorio ilgą laiką moterims ir vyrams. Jie padeda numesti svorį teisingai ir efektyviai, be staigių šuolių. Tokios dietos skirtos ilgam laikui, tačiau duoda stabilius rezultatus ir nežaloja organizmo.
Mitybos specialistai perspėja, kad per mėnesį numesti daugiau nei 1 kg gali būti pavojinga sveikatai. Dietos, kurias svarstysime, nedaro jokios žalos, be to, jose yra skanių ir sveikų maisto produktų, todėl jas gana lengva toleruoti.
Sužinokime, kaip efektyviai numesti svorio įvairiais būdais.
- Dukano mitybos sistema. Šios dietos pagrindas – baltyminio maisto vartojimas, nes būtent jo mums reikia norint palaikyti visų organų ir organų sistemų funkcionavimą. Siekdamas pagerinti medžiagų apykaitą, autorius siūlo atsisakyti daugelio mums įprastų maisto produktų, tačiau mainais siūlo skanius ir sveikus patiekalus.
- Sportinė Keto sistema. Laikantis šios dietos svorio metimo principai vėlgi yra didelio baltymų kiekio naudojimas. Tačiau angliavandenių turintis maistas yra kuo mažesnis, nes būtent greiti angliavandeniai nusėda ant mūsų šonų, klubų, juosmens ir kitų kūno dalių riebalų pavidalu.
- Liepojos sistema. Galbūt tai yra lengviausias būdas numesti svorio žmogui, gyvenančiam posovietinėje erdvėje. Dieta yra specialiai pritaikyta šiaurės Europos tautų skonio pomėgiams. Produktų įvairovė tiesiog nuostabi, pusryčiams galite pasilepinti mėgstamais sumuštiniais ir netgi pagardinti juos neriebiu majonezu. Taip pat leidžiama gerti nealkoholinį alų ir sultis. Didžiausi realūs rezultatai, gauti laikantis dietos, yra minus 123 kg.
- Kimo Protasovo mitybos sistema. Dieta apima daržovių vartojimą dideliais kiekiais, taip pat reikia gerti negazuotą mineralinį vandenį ir arbatą be jokių saldiklių. Tai veiksmingas būdas numesti svorio namuose 10 kg ar daugiau vos per 5 savaites.
- Kiaušinių maisto sistema „Maggi". Ši dieta yra tikras būdas numesti svorio vos per 1 mėnesį. Tačiau daugiausia teks valgyti kiaušinius ir citrusinius vaisius, nes jei nesate kiaušinių mėgėjas arba esate jiems alergiškas, teks susirasti sau tinkamesnę dietą.
Terapinis badavimas
Lengviausias būdas numesti svorio yra nieko nevalgyti. Tačiau nepaisant to, kad badavimas medicinoje dažnai naudojamas medicininiais tikslais, mitybos specialistai į tai žiūri gana skeptiškai. Reikalas tas, kad visiškai nustojus vartoti maistines medžiagas, kūnas patiria didžiulį stresą ir, kai tik grįšite prie įprastos dietos, visą iš maisto gaunamą energiją su dvigubu entuziazmu pradės paversti poodiniais riebalais.
Be to, visiškas maisto atsisakymas – sunkus reikalas, tai gali padaryti tik labai stabilios psichikos žmonės. Panašios procedūros atliekamos prižiūrint gydytojui, jos duoda tokius rezultatus:
- perteklinis svoris greitai išnyksta;
- gerina medžiagų apykaitą organizme;
- alergijos apraiškos išnyksta;
- remisija atsiranda sergant pankreatitu;
- pagerėja odos spalva;
- pakyla bendras kūno tonusas.
Kad nepakenktumėte sau, gydomojo badavimo metu reikia išgerti bent 2, 5 litro negazuoto vandens, tai padės išvengti dehidratacijos ir prisidės prie aktyvaus organizmo valymo nuo toksinų ir toksinų.
Prieš pradėdami mesti svorį, turite pereiti prie augalinio maisto, išbraukti iš dietos visus sunkiai virškinamus patiekalus. Pasitraukimas iš badavimo taip pat turėtų būti laipsniškas - nedelsiant būtina įtraukti sultis į dietą, gerti jas mažais gurkšneliais kas porą valandų. Po to galite įvesti neriebius pieno ir rūgštaus pieno produktus, o tik po to - šviežias daržoves ir žoleles.
Sportas svorio netekimui
Yra įvairių būdų numesti svorio vyrams ir moterims per fizinę veiklą. Tačiau juos sieja vienas bendras dalykas: užsiėmimų reguliarumas. Jei norite ne tik atsikratyti papildomų svarų, bet ir atrodyti patraukliai numetę svorio, tuomet neapsieisite be mankštos. Galite pasirinkti sporto šaką, kuri jums labiausiai patinka.
Taigi, kas skatina svorio metimą?
- Bėk. Tai veiksmingiausias lieknėjimo būdas, jis pradeda medžiagų apykaitą, skatina kraujotaką ir visų ląstelių prisotinimą deguonimi, stiprina raumenis ir sąnarius. Trenerių ir gydytojų atsiliepimai teigia, kad kardiologinės treniruotės padeda susidoroti su net sunkiausiomis svorio metimo užduotimis.
- Pritūpimai. Tiesiog nepakeičiamas ir patikimas būdas numesti svorio sėdmenų ir šlaunų srityse. Mankšta gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą, todėl padeda ne tik deginti riebalus, bet ir atsikratyti celiulito. Taip pat verta atsiminti, kad vos 50 pritūpimų per dieną padės jūsų sėdmenims tapti elastingesniais ir grakštesniais per mėnesį.
- Lenta. Statinis pratimas, treniruojantis visas raumenų grupes. Norėdami suprasti, kaip tai padaryti teisingai, turite iš tikrųjų įvertinti savo fizinį pasirengimą. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, pakilkite ant ištiestų rankų, grindis lieskite tik kojų pirštais. Jei iš karto tai padaryti bus labai sunku, remkitės ne delnais, o dilbiais. Liemuo turi būti lygus, reikia kuo ilgiau stovėti juostoje. Tai geriausias būdas numesti svorio ir įtempti raumenis vienu metu.
- Hula lanko sukimasis. Hula lankelis, arba lankelis, yra TOP 10 būdų, kaip numesti svorio juosmens srityje. Kad skrandis ir šonai būtų patrauklesni, reikia kiek įmanoma labiau susukti lanką, pradėkite nuo 30 minučių per dieną. Norintiems, kad riebalai pasišalintų greičiau, yra specialūs hula lankeliai su masažo kamuoliukais, kurie efektyviai lavina problemines vietas. Pirmomis dienomis skaudės visą juosmens sritį, atsiras ir mėlynių. Nenutraukite užsiėmimų, palaukite šią akimirką, kol kūnas prisitaikys, ir pastebėsite, kaip greitai jis pradeda keistis.
- Fitnesas. Atsižvelgiant į efektyviausius būdus numesti svorio namuose, negalima ignoruoti kūno rengybos. Intensyvi fizinė veikla padės deginti riebalus ir pagreitins medžiagų apykaitą. Tačiau treniruočių tempas tinkamas ne visiems sportininkams, nes tai labai sunku. Jei po kelių užsiėmimų nejaučiate, kad organizmas pradėjo priprasti prie krūvių, ieškokite sau tinkamesnio sporto.
Apibendrinant
Jei ieškote būdų, kaip numesti svorio tinginiams, tuomet galite naudoti naujus madingus maisto papildus, kurie tiek daug reklamuojami internete ir žiniasklaidoje. Tačiau atminkite, kad tokio svorio metimo rezultatai gali jūsų nepatikti.
Daug efektyviau yra pasirinkti sau tinkamiausią dietą arba pasigaminti ją patiems iš nekaloringų patiekalų.
Taip pat nepamirškite, kad kūno formavimas neapsieina be sporto, jis turi būti jūsų asmeninėje programoje. Išsamus ir kompetentingas požiūris yra geriausias būdas susidoroti su papildomais kilogramais.