Greitai numesti svorio nesikreipiant į dietologo pagalbą ir nekankinant savęs nuolatinėmis treniruotėmis sporto salėje – kiekvieno, turinčio bent kelis papildomus kilogramus, svajonė. Be to, kuo jų mažiau, tuo labiau norisi greitai pasiekti galutinį tikslą. Lengvai ir greitai numesti svorio namuose yra visiškai įmanoma. Bet jūs vis tiek turite dirbti su savimi. Ir taip pat - nuolatinis stebėjimas toliau, siekiant išlaikyti gautą rezultatą.
Kaip greitai
Prieš pasirenkant metodus, būtų malonu nuspręsti, ką tiksliai jums reiškia „greitas svorio metimas“. Visų pirma, tai priklauso nuo pradinio svorio. Taigi, tiems, kurių svoris viršija 120 kg, numesti 2-3 kilogramus per savaitę yra visiškai priimtinas tempas. Iš viso tai sieks iki 10% pradinio svorio per mėnesį, tai yra neviršys gydytojų nustatytos viršutinės leistinos saugaus svorio metimo ribos.
Kai pradinis svoris yra 70-80 kg, kai viršsvoris yra apie 10-20% normos, jei labai norėsite, greitai galėsite numesti 5 kg. Tokiu padalų skaičiumi svarstyklių adatą galite pajudinti net per savaitę, tačiau tai tikrai neduos jokios naudos sveikatai. Be to, visai ne riebalai išnyks.
Greitas svorio metimas namuose pirmiausia sukelia vandens praradimą (ir dažnai dehidrataciją), tada prarandama raumenų masė ir tik galiausiai riebalai. Bet dažniausiai jo nepasiekia.
Svorio metimo komponentai
Yra tik vienas būdas greitai numesti svorio namuose nepakenkiant sau – visų sveikos gyvensenos komponentų derinys. Ir pirmiausia reikia pamiršti žodį „greitai“ ir leisti organizmui pačiam nuspręsti, kiek kilogramų jis pasiruošęs atsikratyti per tam tikrą laikotarpį.
Daugelis žmonių iš pradžių tuo netiki, tačiau pagrįstas, visapusiškas požiūris į svorio metimą duoda geresnių rezultatų nei griežtos dietos, tabletės ir kiti savęs kankinimo būdai lieknėjantiems. Tad jei norite tikrai greitai numesti svorio namuose ir vis tiek atrodyti geriau, o ne prasčiau nei anksčiau, teisingai naudokite visas turimas priemones.
Organizmo valymas
Viso kūno valymas visada turėtų būti pirmasis žingsnis metant svorį. Jei to nedarysite reguliariai (bent kartą per sezoną), sukietėjusių išmatų kiekis ant žarnyno sienelių gali siekti kelis kilogramus. Galite valyti specialiais vidurius laisvinančiais vaistais arba klizma. Bet tai turi būti padaryta teisingai.
Vidurius laisvinančius vaistus geriau gerti ryte tuščiu skrandžiu. Ir gerti su dideliu kiekiu vandens. Dauguma renkasi natūralias liaudies priemones: šaltalankių žievę, seną, tačiau magnezijos milteliai taip pat duoda puikių rezultatų ir protingomis dozėmis visiškai nekenkia sveikatai.
Valymosi dieną geriau likti namuose, kad išvengtumėte nemalonių netikėtumų. Per dieną išgeriamo švaraus vandens kiekį reikėtų padidinti iki dviejų su puse iki trijų litrų, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Gerų rezultatų duoda storosios žarnos terapija – profesionaliai atliktas giluminis žarnyno valymas. Tačiau ši procedūra turi daugybę kontraindikacijų. Negalite juo nusivilti, kaip ir klizmomis - per dažnas žarnyno turinio plovimas sukelia disbiozę ir sutrinka normalus virškinimo trakto darbas.
Švelnesnis valymo būdas yra aktyvuotos anglies ar kitų adsorbuojančių vaistų vartojimas tuščiu skrandžiu.
Tinkama mityba
Tinkama mityba yra bet kokio svorio metimo kertinis akmuo. Be to, pakanka reguliariai laikytis paprastų taisyklių, o svoris nuolat mažės:
- visiškai atsisakyti alkoholinių ir gazuotų gėrimų, konservuotų ir supakuotų sulčių;
- pašalinti nuo stalo cukrų ir saldumynus, kepinius, sumažinti valgomosios druskos vartojimą;
- pakeisti visus pieno produktus neriebiais analogais;
- atidėkite keptuvę ir nusipirkite dvigubą katilą, o jei norite kepto maisto, naudokite groteles;
- pirkite tik dietines mėsos rūšis, o kartą ar du per savaitę pakeiskite ją žuvimi ar jūros gėrybėmis;
- įsitikinkite, kad nesaldžių vaisių ir nekrakmolingų daržovių dalis jūsų racione yra du trečdaliai ar daugiau;
- užkandžiaukite tik sėklomis, riešutais, džiovintais vaisiais (ne daugiau nei sauja) arba vienu žaliu obuoliu;
- pereikite prie dalinio valgymo – valgykite dažnai, bet po truputį.
Ir pagrindinė paslaptis yra sekti savo būklę. Jei judate link virtuvės, pagalvokite, ar ten jus veda alkio jausmas, ar tiesiog noras „pagraužti ką nors skanaus“. Jei esate alkanas, valgykite. Antruoju atveju išgerkite stiklinę švaraus vandens. Taigi per savaitę galite lengvai numesti iki vieno ar dviejų kilogramų.
Kūno kultūra
Oi, kaip ši dalis nepatinka tiems, kurie turi antsvorio. Pati mintis apie reguliaraus fizinio aktyvumo poreikį juos gąsdina ir panardina į gilią depresiją. Ir visiškai veltui. Galite būti aktyvūs namuose visiškai nepastebimai:
- atlikti visus namų ruošos darbus nenaudojant elektros įrangos: dulkių siurblio, virtuvės ir skalbimo mašinos;
- nustoti naudotis liftu ir kasdien vaikščioti bent 2-3 sustojimus;
- perkelkite puodelius, lėkštes ir kitus virtuvės reikmenis į viršutinę arba apatinę lentyną;
- išmokti statinių pratimų (jų vaizdo įrašus lengva rasti internete) ir atlikti juos žiūrint televizijos programas;
- susirask kompanioną aktyviems žaidimams: tenisas, badmintonas, futbolas – puiki treniruočių forma;
- Užsiimkite seksu dažniau – vos per valandą galite sudeginti tiek kalorijų, kiek per pusvalandį ant bėgimo takelio.
Ir, svarbiausia, nevertinkite to kaip prievolės. Pastebėkite, kaip kiekvieną dieną jūsų kūnas vis labiau mėgaujasi judėjimu. Jūsų raumenys įgauna elastingumo ir gražios formos, įgaunate pasitikėjimo savimi.
Motyvacija
Motyvacija tiesiog turėjo būti į pirmą vietą. „Noriu“ yra labai galinga paskata, verčianti daryti viską, kas būtina, kad kuo greičiau pasiektumėte savo tikslą.
Tačiau, deja, daugelis žmonių visiškai ignoruoja šį svarbų veiksnį. Ir rezultatas yra tas, kad po kelių dienų visas susidomėjimas procesu prarandamas, o kūnas tiesiog neturi laiko gauti savo riebalų atsargų.
Paprasčiausias būdas to išvengti – patobulinti savo psichologinį požiūrį. Tai padaryti padės šie dalykai:
- Suvokimas, kad figūra toli gražu nėra tobula ir atėjo laikas tai pakeisti. Faktas, kad pagrindinės nutukimo priežastys yra stresas, persivalgymas ir jūsų pačių tingumas. Faktas, kad jei dabar nesusitvarkysi su problema, ji tik pablogės. Ir kad tu turi pakankamai jėgų tapti tuo, kuo nori.
- Nuoseklumas yra pagrindinis reikalavimas, be kurio tikėtis sėkmės tiesiog kvaila. Laikykite dienoraštį, kad įrašytumėte viską, ką darote. Kasdien priminkite sau, kad įveikta dar viena kelionės dalis ir iki finišo liko mažiau. Neleiskite sau nukrypti nuo nustatytų taisyklių. Apibendrinkite savaitę ir palyginkite rezultatą su ankstesne.
- Teigiamas. Girkite ir apdovanokite save. Už kiekvieną naują pasiekimą. Susitikite su draugais, eikite į kiną, žiūrėkite komedijas. Tai neleis pulti į depresiją dėl nustatytų apribojimų, bet tuo pačiu pagreitins medžiagų apykaitą ir padės greičiau deginti kalorijas.
- Naujos paskatos. Įsigykite sau gražų gabalą, kuris puikiai tiks, kai numesite dar kelis kilogramus. Suplanuokite įdomią kelionę (geriausia prie jūros, kad galėtumėte pademonstruoti savo naują figūrą!). Pagalvokite, kas dar pasikeis jūsų gyvenime, kai pasieksite savo tikslą.
- Palaikymas iš artimųjų. Labai svarbu. Pasakykite visiems, kad bandote pasikeisti. Ir tuomet artimieji nepasiūlys įvairių pagundų tortų, sočios vakarienės ar vakarėlio su alkoholiu pavidalu. Arba bent jau jie teisingai priims jūsų atsisakymą.
Metant svorį į pirmąją vietą iškeldami psichologinį komfortą, jūs tiesiog nustebsite, kaip greitai ir efektyviai vyks šis procesas. Ir viskas todėl, kad sklandus svorio metimas įvyks savaime, jūsų neįtempdamas ir nesukeldamas papildomo streso.
Apibendrinant
Tiesą sakant, greitai numesti svorio namuose taikant tinkamą metodą yra lengva ir tai gali padaryti kiekvienas. Svarbiausia neįvesti daug griežtų apribojimų ir skrupulingai neskaičiuoti, kiek gramų numetėte per savaitę.
Leiskite sau mėgautis savo kūno keitimo procesu. Mylėk tai ir ji tave mylės atgal.
Dažnai kyla klausimas, kaip greitai numesti svorio vyrui namuose; ar jam reikia intensyvių treniruočių, kad neprarastų raumenų masės? Pradiniame etape ne. Net jei norite turėti „Apollo“ figūrą, nėra prasmės auginti raumenų po storu riebalų sluoksniu.
Todėl mūsų aprašytas metodas, kaip greitai numesti svorio, puikiai tinka visiems. O kūnui šiek tiek „išdžiūvus“ ir sulieknėjus, galima paimti geležį į rankas ir nukalti svajonių figūrą.