Atsižvelgiant į dietos trukmę ir jos sunkumą (apie tai plačiau žemiau), kiekvieną dieną jums bus leidžiamas tam tikras dienos produktų rinkinys. Šio sąrašo reikia laikytis. Ir įtraukite į savo kasdienį gyvenimą bent minimalų fizinių pratimų rinkinį, kad pradėtumėte svorio metimo procesą.
Kiek papildomų svarų galite numesti
Būtina remtis pradiniu numeriu ant svarstyklių.
Vidutiniškai apžvalgos leidžia kalbėti apie 4–5 kg per savaitę, numetus mėgstamą dietą, laikantis tausojančio režimo, ir apie 7–10 kg, laikantis griežto režimo.
Laikantis trijų ir keturių savaičių dietos, galima numesti daugiau nei 10 kg.
Kaip ir kodėl mesti svorį
Mėgstamiausia dieta vienu metu turi kelias sąlygas, kurios padeda greitai atsikratyti papildomų svarų:
Tai verčia organizmą kasdien prisitaikyti prie naujos mitybos sistemos. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau kalorijų.
Pavyzdinis meniu skirtas kalorijų deficitui sukurti.
Gėrimo dienos yra badavimo dienos, jos pašalina skysčius iš audinių.
Už ir prieš
Kaip ir bet kuri dieta, mėgstamiausia turi ir privalumų, ir trūkumų.
Privalumai:
- greitas svorio netekimas nuo 7 iki 10 kg per savaitę;
- maisto kiekis gali būti bet koks;
- trumpas kursas;
- žarnyno valymas nuo kenksmingų medžiagų.
Iš minusų:
- neįmanoma laikytis įprastos dietos, tai padarys nepataisomą žalą sveikatai;
- proceso metu gali paūmėti kai kurios lėtinės ligos;
- yra kraujospūdžio padidėjimo galimybė;
- dieta susideda iš nedidelio kiekio makro- ir mikroelementų, todėl iškart po kurso pabaigos papildomai apytiksliai.
Kontraindikacijos:
- žindymo laikotarpis, nėštumas;
- bet kokio tipo cukrinis diabetas;
- virškinimo trakto sutrikimai;
- inkstų nepakankamumas, gastritas;
- širdies patologija;
- aukštas kraujo spaudimas;
- polinkis į psichinius pokyčius;
- lėta medžiagų apykaita.
Dietos taisyklės
Pasirinktu laikotarpiu kiekvieną dieną turėsite laikytis aprašytos dietos. Tuo pačiu metu galite pasirinkti savo mitybą iš mėgstamų maisto produktų. Jei geriama diena, tai per dieną galima tik gerti. Tai pačios griežčiausios dienos, bet labai produktyvios. Dietos trukmės pasirinkimų yra daug. Rekomenduojame realiai įvertinti savo jėgas bei motyvaciją ir jau dabar pasirinkti tinkamiausią kelią.
Tai gali būti 7, 12, 14, 21 arba 30 dienų.
Septynių dienų sistema yra pati prieinamiausia. Štai kaip atrodo jos dieta:
- 1 diena - gėrimas;
- 2 diena - daržovės;
- 3 diena - gėrimas;
- 4 diena - vaisiai;
- 5 diena - baltymai;
- 6 diena - gėrimas;
- 7 diena – subalansuota mityba.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Nepriklausomai nuo dienos, jei tikrai esate nusiteikę rezultatui, turite iš savo raciono pašalinti kenksmingus maisto produktus, majonezą, cukrų, druską. Taip pat reikėtų susilaikyti nuo alkoholio (išimtis gali būti sausas vynas). Taikant ilgiausią 30 dienų Mėgstamiausios dietos versiją, cukrų reikia pakeisti medumi, o druska priimtina.
Vanduo tikrai bus rekomenduojamų produktų sąraše. Kasdien – ne mažiau kaip 2 litrai. Gerkite žaliąją (nesaldintą) arbatą.
| Diena | Leidžiama | Draudžiama / nerekomenduojama |
| Gėrimas | Vanduo, silpna arbata, neriebi kefyro kava be pieno ir cukraus, neriebus jogurtas, sriubos, sultiniai, pienas | Gėrimai su cukrumi (įskaitant sodą), aromatizuotas jogurtas, supakuotos sultys |
| Daržovių | Virtos, žalios, bet kokios formos keptos daržovės, daržovių salotos su citrinų padažu (be druskos) | Majonezas ir sviestas kaip padažas. Nerekomenduojama valgyti bulvių, konservuotų daržovių. |
| Vaisius | Žali vaisiai, kepti orkaitėje, vaisių salotos | Rekomenduojama susilaikyti nuo bananų ir vynuogių. |
| Baltymas | Paukštiena, žuvis, vištienos arba putpelių kiaušiniai, neriebus sūris, varškė, kiti pieno produktai | Aliejus kepimui (naudokite virtą krūtinėlę, kepkite žuvį). Nevalgykite riebios mėsos: kiaulienos, avienos. |
Patvirtinti produktai
Lentelėje pateikiamas leidžiamų produktų sąrašas kiekvienam dienos etapui. Rinkitės savo skonį atitinkančius produktus, taip apsisaugosite nuo mitybos programos sutrikdymo.
| Diena | Tikslas | Patvirtinti produktai |
| vienas | Gėrimas | Neriebūs sultiniai, sriubos be prieskonių ir druskos, žaliosios arba žolelių arbatos, negazuotas vanduo (ne ledinis), neriebus pienas, rūgpienio gėrimai. |
| 2 | Daržovių | Agurkai, pomidorai, svogūnai, morkos, saldžiosios paprikos, cukinijos, pomidorai, visų rūšių kopūstai, bet kokie žalumynai, daržovių salotos. |
| 3 | Gėrimas | Sąrašas panašus į 1 dieną. |
| keturi | Vaisius | Obuoliai (galima kepti su cinamonu), apelsinai, greipfrutai, kiviai, persimonai. |
| 5 | Baltymas | Virta žuvis, vištiena, veršiena, kalakutiena, triušiena, kiaušiniai. |
| 6 | Gėrimas | Sąrašas panašus į 1 dieną. |
| 7 | Subalansuota | Grūdai, pilno grūdo duona, daržovės, vaisiai, baltyminis maistas (kiaušiniai, vištiena), neriebios sriubos ir sultiniai. |
Meniu 7 dienas
Klasikinė (kieta) versija
Griežtos dietos pasirinkimas reiškia, kad esate pasirengęs dideliems mitybos apribojimams. Pasirinkę šią parinktį, turėsite kalorijų deficitą. Be produktų iš stalo, per dieną leidžiamas tik vanduo ir žalioji arbata be cukraus.
Meniu pavyzdys:
| Diena | pavyzdinis meniu |
| 1 (geriamas) | Visą dieną paskirstykite 1-2 litrus neriebaus kefyro, gerkite, kai jaučiatės alkanas. |
| 2 diena (gėrimas) | Visą dieną paskirstykite 1-2 litrus neriebaus kefyro, gerkite, kai jaučiatės alkanas. |
| 3 diena (vaisiai: obuoliai) | Švieži obuoliai, obuoliai švieži, kepti obuoliai paskirstomi 5-6 kartus per dieną |
| 4 diena (baltymai) | 300 gramų virtos liesos vištienos, paskirstytos 5-6 kartus per dieną |
| 5 diena (baltymai) | 300 gramų virtos liesos vištienos, paskirstytos 5-6 kartus per dieną |
| 6 diena (baltymai) | 300 gramų virtos liesos vištienos, paskirstytos 5-6 kartus per dieną |
| 7 diena (sūris ir vynas) | 5-6 valgiai, kiekvienas: 50 ml sauso vyno ir apie 30-40 g kietojo sūrio |
Lengvas variantas
Jei nesate pasiruošę arba dėl sveikatos, griežtos dietos pasirinkimas jums nerekomenduojamas, galite laikytis tausojančios dietos. Tai suteikia įvairesnę mitybą ir jausitės mažiau alkio.
| Diena | pavyzdinis meniu |
| 1 (geriamas) | Pusryčiai: nesaldi arbata Užkandis: 200 ml neriebaus kefyro Pietūs: vištienos sultinys be druskos 200 ml Užkandis: jogurtas 150 ml Vakarienė: stiklinė lieso pieno |
| 2 diena (daržovės) | Pusryčiai: 2 švieži pomidorai Antrieji pusryčiai: šviežių kopūstų salotos su agurkais ir žolelėmis, pagardintos citrinos sultimis ir lašeliu alyvuogių aliejaus Pietūs: garuose virtos daržovės Užkandis: agurkas Vakarienė: agurkų, pomidorų, saldžiųjų paprikų ir žolelių salotos |
| 3 diena (gėrimas) | Pusryčiai: 150 ml nesaldinto jogurto Užkandis: 200 ml nugriebto pieno Pietūs: 200 ml nesūdyto vištienos sultinio Užkandis: 200 ml pieno Vakarienė: stiklinė kefyro |
| 4 diena (vaisiai) | Pusryčiai: 2 apelsinai Užkandis: greipfrutas Pietūs: daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis Užkandis: obuolys Vakarienė: kriaušė ir greipfrutas |
| 5 diena (baltymai) | Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai Užkandis: 100 g sūrio Pietūs: 150 g virtos vištienos filė ir 100 g virtų žirnelių Užkandis: neriebus jogurtas Vakarienė: virta arba kepta žuvis |
| 6 diena (gėrimas) | Pusryčiai: žalioji arbata Užkandis: 200 ml neriebaus kefyro Pietūs: 200 ml vištienos sultinio be druskos Užkandis: 200 ml greipfrutų sulčių Vakarienė: 150 ml jogurto |
| 7 diena (subalansuota) | Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai Užkandis: obuolys ir kriaušė Pietūs: 150 ml virtos vištienos filė ir sultinio Užkandis: 150 g neriebios varškės Vakarienė: šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi |
Dietos nutraukimo taisyklės
Dietos pabaigoje išeikite iš jos atsargiai, palaipsniui – nevalgykite iki soties, nedelsdami neimkite kalorijų riebaus ir saldaus maisto, kitaip visos pastangos nueis perniek.
Daugiau dėmesio skirkite meniu sudarymui, kad jis būtų įvairus, nenuobodus ir skanus. Virkite sriubas su kapotomis žolelėmis ir kiaušiniais, troškinius, daržovių troškinius, jūros gėrybes, keptą vištienos filė su sūriu. Koks patrauklus ir sotus vienos dienos meniu! Patikėkite, tokia dieta nepriaugs svorio. Svarbiausia yra gaminti mažas porcijas, po 150–250 gramų, ir valgyti 4–5 kartus per dieną. Gerkite kuo daugiau gryno filtruoto vandens, iki 2, 5 litro per dieną. Ir kuo mažiau druskos.
Norint išlaikyti svorį ir numesti svorio, patariame 1-2 iškrovos dienas per savaitę, pasirenkant bet kurios dietos dienos meniu, ir jūs visada būsite formos!
Meniu 12 dienų
Yra keletas tokios dietos variantų.
Tai priklauso nuo to, kad naudojate aukščiau aprašytą 2 savaičių dietos schemą. Bet jūs pašalinate 7 ir 14 dienas. Kadangi pašaliname pačias „maistingiausias" dienas, kai beveik nejaučiate alkio, ši dietos parinktis nėra lengva.
2 variantas dar sunkesnis. Šešias dienas reikia laikytis mitybos schemos taupiai septynių dienų dietai. Tada dieta bus tokia:
- 7 diena - iškrovimas (gerti tik vandenį);
- 8 diena - daržovė;
- 9 diena - iškrovimas (gerti tik neriebų kefyrą);
- 10 diena - baltymai (300 gramų virtos vištienos krūtinėlės);
- 11 diena - iškrovimas (gerti tik žaliąją arbatą);
- 12 diena – subalansuota (kaip paskutinė diena 7 dienų švelniame variante).
Mėgstamiausias 14 dienų dietos meniu: pabaigai kelios frazės
Kiekvienas nori išjudinti kūną, sulaukti rezultatų per 14 dienų, o ne per daugelį metų atstatyti viso savo gyvenimo taip, kaip reikia. Na, per daug priaugau – tada išalkau, numečiau 10-15 kilogramų – ir vėl galima grįžti į buvusį ritmą. O kuo tokie sukrėtimai gali būti naudingi?
Sulėtėję medžiagų apykaitos procesai moko organizmą taupyti. Viena iš pasekmių gali būti riebalų kaupimosi pagreitėjimas, kai vartodami tą pačią kaloriją ir tą patį krūvį priaugsite svorio greičiau nei prieš dietą.
Mūsų kūnas nėra guminis kamuolys. Smogti jam skauda. Be to, ji turi savo „protą", nepriklausomą nuo mūsų sąmonės. Jis kaupia pasipiktinimą, jei iš pradžių yra perkraunamas, maitinamas surogatais, bandelėmis, margarinu, greitu maistu, o po to dviem savaitėms patenka į rimto nepakankamo maitinimosi sąlygas. Gal vieną kartą ir galima eksperimentuoti – bet geriau daryti kitaip.
Atsikratykite žalingo potraukio alkoholiui, rūkyti, sėdėti ant sofos. Pradėti gyventi aktyviai, vaikščioti, sportuoti, leistis į keliones, šokti, lankyti sporto salę. Sutvarkykite savo mitybą taip, kad gautumėte visas naudingas medžiagas, nevalgytumėte kenksmingų, o tuo pačiu mėgaukitės maistu. Tik atrodo, kad taip gyventi sunku, o 14 dienų „užveržti diržą" lengviau.
Tai viskas siandienai. Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį. Ir važiavo toliau!
Produktų kaitaliojimas dietoje 21 dieną
3 savaičių meniu sudarymo principas išliks toks pat: kaitaliosime monodietas. Tik šiuo atveju kiekvienas blokas truks 3 dienas. Savaitės dietos variantas bus šiek tiek pamalonintas, kad organizmas lengviau ištvertų apribojimus.
- 1-3 dienos – gerti. Kadangi dietos laikotarpis yra gana ilgas, leidžiama 200 gramų neriebios varškės ir stiklinė želė;
- 4-6 dienos - Daržovės. Kaip ir septynių dienų dieta, daržoves galima valgyti žalias, troškintas, troškintas arba virtas. Skirtingai nuo klasikinio varianto, galite įdėti daržovių kotletų, o alyvuogių aliejus yra priimtinas salotose;
- 7-9 dienos – vaisiai. Vaisiai bet kokia forma. Trijų savaičių variante į salotas galite dėti jogurto;
- 10-12 - Mėsa. Čia leidžiama neriebi paukštiena virta arba kepta. Druskos naudoti negalima, bet galite paįvairinti skonį įvairiais prieskoniais;
- 13-15 dienų – Baltymai. Čia dieta bus žuvis, taip pat augaliniai baltymai: riešutai, ankštiniai augalai;
- 16-18 dienų - Vynas ir sūris. Vyno kiekis priklauso nuo jūsų. Ją galima pakeisti granatų sultimis (300 ml). Per dieną galite suvalgyti apie 300 gramų sūrio;
- 19-21 diena – subalansuota mityba. Sumaišykite ir gaminkite maistą iš visų ankstesnių blokų. Tokia mityba puikiai paruoš jus išeiti iš dietos ir padės organizmui prisiderinti prie „įprastos" mitybos.
Bendrosios taisyklės
Pastaruoju metu „Mėgstamiausia dieta", skirta lieknėjimui, įgauna didžiulį populiarumą. Ir tai nenuostabu, nes tiek daug žmonių kalba apie tai kaip apie vieną veiksmingiausių dietų. Be to, su jo pagalba galite greitai atsikratyti iki 10 kg antsvorio. Tačiau, kaip žinia, dažniausiai grožis reikalauja aukų: ši dieta labai griežta ir yra rimtas išbandymas žmogaus organizmui.
Tokia dieta gali būti skirtingos trukmės: 7, 12 ir 14 dienų. Kiekviena dietos diena skirta atskirai produktų grupei: vaisiams, daržovėms, baltymams. Be to, dietoje yra daug gėrimo dienų. Tokiomis dienomis draudžiama vartoti kietą maistą, tačiau galima gerti vištienos sultinį, pieną, jogurtą, kefyrą, kompotą, vaisių gėrimą ir arbatą.
Be to, tokiai dietai yra dar viena svarbi sąlyga – tai fizinis aktyvumas. Apie intensyvias jėgos treniruotes niekas nekalba, be to, laikantis tokios dietos jos tiesiog draudžiamos. Rekomenduojama reguliariai pasivaikščioti, lengvai pabėgioti, atsipalaiduoti baseine.
Dieta "Mėgstamiausia" 7 dienas
Pagrindinė pradinė dietos versija trunka vieną savaitę. Per šį laiką galite ne tik atsisveikinti su antsvoriu, bet ir atsikratyti šlakų,toksinai, skilimo produktai.
Jei vasaros išvakarėse užsibrėžėte numesti svorio 10 kg ar daugiau, patariame saugiai laikytis šios dietos. Tai padeda sumažinti skrandžio tūrį, padeda keisti įsisenėjusius mitybos įpročius, puikiai padeda pereiti prie tinkamos mitybos ir lieknėti net ir pasibaigus dietai.
Principas, pagal kurį sudaromas 7 dienų Mylimosios dietos meniu, yra labai paprastas:
- 1 diena - gerti, galite naudoti arbatą, kompotus ir vaisių gėrimus be cukraus, kefyrą, liesą pieną, natūralų jogurtą, vištienos sultinį, šviežiai spaustas sultis, kartais kavą;
- 2 diena - daržovių galite valgyti bet kokiu kiekiu;
- 3 diena - gėrimas;
- 4 diena - galite valgyti vaisius bet kokiu kiekiu;
- 5 diena – baltymai, prisotins organizmą baltymais;
- 6 diena - gėrimas;
- 7 diena - išėjimas iš „Mėgstamiausios" dietos.
„Mėgstamiausia" dieta 12 ir 14 dienų
Greitai, atsiradus savaitės „Mėgstamiausia" dietai, atsirado ilgesnių variantų. Vienas iš jų, metodas kantresniems ir atkaklesniems – „Mėgstamiausia" dieta 12 dienų.
Apskritai tai taip pat nekaloringa dieta: beveik kasdien ji vos pasiekia reikiamą 1200 kcal minimumą. Iš to aišku, kad mityba visai nesubalansuota.
- 1, 3 ir 6 dienos - vėl gerti;
- 2 diena - daržovių galite valgyti bet kokiu kiekiu;
- 4 diena - galite valgyti vaisius bet kokiu kiekiu;
- 5 diena - baltymai;
- 7 diena - geriamoji diena, tik vanduo;
- 8 diena - daržovių galite valgyti bet kokiu kiekiu;
- 9 diena - kefyras;
- 10 diena - baltymai;
- 11 diena - gėrimas;
- 12 diena – diena iš dietos su penkiais valgiais: kiaušiniai, lengva sriuba, vaisiai, daržovės, liesa mėsa, kefyras.
Trečia, ilgiausia „Mėgstamiausios" dietos versija – 2 savaičių variantas. Jis pagrįstas 7 dienų meniu kartojimu, tačiau, nepaisant trukmės, jis laikomas taupesniu. Taip yra dėl to, kad dabar numesite svorio ne vieną savaitę, o dvi, o mitybą jau galima keisti, galima sakyti, kad laiko yra. Taigi, pavyzdžiui, į daržovių dienos meniu galima įtraukti 50 g liesos mėsos, į vaisių dieną – stiklinę kefyro, o į baltymų dieną – daržoves.
Produktų kaitaliojimo tvarka dietoje per mėnesį
Tokiu atveju taip pat keisite mono dietas po 3 dienas.
- 1-3 dienos – gerti. Be septynių dienų dietoje aprašytų produktų, vaisių ir pieno kokteilių, daržovių tyrės sriubos,
- 4-6 dienos - Daržovės. Valgiaraštį galite paįvairinti troškiniu ar troškintomis cukinijomis
- 7-9 dienos - Baltymai . . Garų kotletus galima ruošti iš paukštienos,
- 10-12 dienų - Vaisiai
- 13-15 dienų – gėrimas
- 16-18 dienų - Daržovės
- 19-21 diena - Voverės
- 22-24 dienos - Vaisiai
- 25-27 dienos - Vynas ir sūris. Skirtingai nuo griežtos savaitės dietos versijos, čia leidžiama juoda duona (200 g).
- 28-30 dienų – subalansuota. Jei parodysite vaizduotę, galite valgyti įvairią dietą.
Ką mitybos specialistai sako apie mėgstamą dietą
Gydytojai mano, kad saugių dietų apskritai yra nedaug, bet koks įprastos mitybos pažeidimas gali smogti organizmui pačiu netikėčiausiu momentu. Visos badavimo sistemos gerai degina raumenų masę, tačiau greitai grįžta riebalų sankaupos. Mėgstamiausia dieta priklauso ekstremalių sistemų kategorijai, kai po kurio laiko galima priaugti dar daugiau svorio.
Jei nesate nutukęs, o tik šiek tiek viršsvorio, galvokite apie sveiką gyvenseną ir tinkamą mitybą, nekankinkite savo organizmo tiek daug kietų bado sistemų. Jau nekalbant apie tai, kad nepasitarę su gydytoju, net nebandykite eksperimentuoti patys.
Kad ir ką sakytų gydytojai, tik jūs esate atsakingi už savo sveikatą, todėl pagalvokite 7 kartus prieš pradėdami laikytis 7 dienų mėgstamiausios dietos.
Septynių dienų dieta labai griežta dėl trijų dienų gėrimo, kurį atlaiko ne kiekviena moteris. Vitaminų ir mineralų disbalansas gali būti pavojingas sveikatai. Jei vis tiek nusprendėte greitai numesti svorio, gydytojo patarimu, badavimo kurso metu išgerkite multivitaminų.
Ką daryti sugedus
Jei įvyko „gedimas", svarbiausia sustoti laiku. Jei suvalgėte gabalėlį šokolado, svarbu nepanikuoti ir suvalgyti pora tūkstančių kalorijų daugiau, „kadangi vis tiek sulūžote".
Pavyzdžiui, jei geriamąją dieną persivalgote, likusią dienos dalį stenkitės apriboti suvartojamų kalorijų kiekį ir valgykite tik tinkamą maistą, kuris leidžiamas subalansuotą dieną. Ir nuo kitos dienos tęskite nuo ten, kur baigėte. Tai yra, mūsų atveju, kitą dieną vėl susiorganizuokite gėrimo dieną.
Dar vienas mažas patarimas: laužydami mitybos sistemą ir valgydami per daug, stenkitės suvalgyti treniruotėse suvalgytas kalorijas. Puikiai tinka bėgiojimui ar bet kokiai kardio veiklai.
Išvada
Nepamirškite, kad esame tai, ką valgome. Nešiukšlinkite savo organizmą kenksmingais produktais, o paskui alinkite dietomis. Viskas turi buti tvarkinga. Mylėk save ir nesikabink į kompleksus.
Skaitytojos pasakojimas „Kaip per 2, 5 mėnesio numečiau 18 kg"Visą gyvenimą buvau stora, kentėjau nuo antsvorio. Drabužių parduotuvėse išsirinkau L dydį, kuris iki 25 metų pavirto į XL ir toliau augo. Galiu ilgai kalbėti apie tai, kaip bandžiau kovoti su savo 30-35 papildomais kilogramais: dietomis, bado streiku, fiziniu aktyvumu, net tabletėmis ir kai kuriais sąmokslais. Poveikis buvo trumpalaikis arba jo nebuvo. Trumpai tariant, neviltis, depresija ir beveik rezignacija su savo didžiuliu svoriu. Bet vieną dieną aš aptikau . . . šokolado plytelę, kuri padeda numesti svorio! Išbandyti man nieko nekainavo – aš mėgstu šokoladus. Užsisakė ir pavalgė. Ir svoris krito! ! Tai atrodo kaip mistika, bet tai tiesa. Pradėjau tyrinėti problemą ir supratau, kaip visa tai veikia. Merginos pabandykite! Per 2, 5 mėnesio jau numečiau 18 kg. Ir aš tęsiu. Tai priklauso nuo jūsų, bet jūs, žinoma, nieko neprarandate, išskyrus svorį. Išbandykite Choco Burn šokoladą svorio netekimui už 147 rublius.
Dietos receptai mėgstamiausi
Už gėrimo dieną
Be šviežiai spaustų sulčių ir kefyro, čia galite pasimėgauti taure sveiko kokteilio, pavyzdžiui:
- 2 bananai
- 1 prinokęs mangas
- 200 ml vandens
Sumaišykite visus ingredientus trintuve ir supilkite į stiklinę.
Pomidorų tyrės sriuba
- 200 g pomidorų, nuluptų, nuplikytų verdančiu vandeniu
- 1 svogūnas, 1 česnako skiltelė pakepinti trupučiu aliejaus
- Sudėkite pomidorus į svogūną, troškinkite, kol suminkštės. Įpilkite vandens, supilkite viską į trintuvą ir maišykite dideliu greičiu.
- Papuoškite baziliko šakele
Daržovių dienai
Šviežių daržovių salotos
Baltieji kopūstai, saldieji pipirai, pomidorai, agurkas – viską smulkiai supjaustykite, pagardinkite citrinos sultimis ir trupučiu alyvuogių aliejaus.
Skvošo ikrai
- Nuvalykite cukinijas. sutarkuoti, troškinti savo sultyse apie pusvalandį.
- Troškinti svogūnus ir morkas, įpylus lašelį aliejaus, sumaišyti su cukinijų mase, troškinti apie 5 minutes.
Vaisinei dienai
Kepti obuoliai su cinamonu ir medumi
Obuolius nuplaukite, nupjaukite viršų ir išpjaukite šerdį. Supilkite arbatinį šaukštelį medaus, sumaišyto su maltu cinamonu. Kepame orkaitėje apie pusvalandį.
Vaisių salotos
Apelsinus, ananasus, kivius, obuolius supjaustykite kubeliais. Apšlakstykite neriebiu jogurtu ir papuoškite mėtos šakele.
Baltymų dienai
Sultinga virta lašiša
Lašišos (ar kitos jūsų pasirinktos žuvies) filė sudėkite į plastikinį maišelį, įdėkite į verdantį vandenį. Virkite, kol baigsite. Supilkite citrinos sultis.
Vištienos filė sojos padaže
- Vištienos filė supjaustykite nedideliais gabalėliais, supilkite sojų padažą ir česnaką. Įdėkite į šaldytuvą 30 minučių.
- Troškinkite be aliejaus apie 10 minučių.
Kaip pagerinti dietos efektyvumą
Jei jaučiatės pakankamai stiprūs, galite pabandyti sukurti dar didesnį kalorijų deficitą, kad padidintumėte dietos efektyvumą. Jei naudojote paprastą dietos versiją, peržiūrėkite griežtą versiją. Galima kaitalioti dienas: kietus ir švelnius variantus.
Pridėti sportą. Tai ne tik padės sudeginti daugiau kalorijų, bet ir padarys jus tvirtesnius ir stipresnius.
sunkios dietos variantas
Dėl individualių organizmo savybių Mėgstamiausia dieta gali neduoti norimo rezultato. Jei taip atsitiks, nenusiminkite. Kai organizmas atsigaus po streso, galima išbandyti kitą, daugiausunkus variantasta pati dieta.
- Pirmos dvi dienos yra gėrimo dienos. Leidžiama gerti tik vandenį ir kefyrą neribotais kiekiais.
- Trečia diena yra obuolių diena. Ką valgyti, aišku iš pavadinimo. Gera alternatyva obuoliams, jei reikia, gali būti apelsinai. Ir, žinoma, nepamirškite gerti vandens.
- Ketvirta, penkta, šešta diena – vištiena. Šiomis dienomis būtina valgyti tik virtą vištieną be druskos ir prieskonių. Ypač gerai tinka vištienos krūtinėlė.
- Septintoji diena – alkoholis. Gana ekstremalus variantas, kuris vis dėlto duoda gerų rezultatų. Šią dieną galite gerti sausą raudonąjį vyną su bet kokiais kietaisiais sūriais.
Kaip saugiai nutraukti dietą ir išlaikyti rezultatą
Po dietos tikrai atsikratysite 5-10 papildomų kilogramų. Tai atsitiks dėl maisto apribojimų. Svarbiausia po visų darbų – nesusigrąžinti nekenčiamų riebalų. Norėdami tai padaryti, turite kompetentingai pasitraukti iš dietos ir valgyti iškart po dietos.
Išėjimo iš dietos pradžia bus paskutinė diena: subalansuota mityba. Laikykitės šios dietos dar savaitę.
Jei jau pirmąją dieną savo organizmą apkrausite mėsainiais ar keptu maistu, jis iš karto pradės kaupti trūkstamas kalorijas, paversdamas jas riebalais. Visi prarasti kilogramai grįš dar didesniu kiekiu.