Prieš numesdami svorį per 3 ar 4 mėnesius, turėtumėte sužinoti apie kai kuriuos svorio metimo veiksnius: dietą, perteklinių kalorijų pašalinimą, mankštą. Svorio metimas ekspreso metodu yra tarsi šoko terapija kūnui. Mitybos specialistai reikalauja sklandžiai pakeisti nusistovėjusį gyvenimo būdą. Numesti iki 10 kg per 3 mėnesius laikoma norma, kuri nekelia jokios žalos.
Ar įmanoma numesti svorio per 4 mėnesius
Mitybos specialistai sukūrė daugybę metodų, leidžiančių moterims pasiekti norimą rezultatą keičiant įprastą mitybą ar didinant jėgos apkrovą kūno raumenims. Ar įmanoma numesti svorio per 4 mėnesiusUniversali svorio metimo schema leidžia kontroliuoti suvartojamo maisto kokybę ir kiekį. Tinkama mityba ir viso organizmo sveikatos palaikymas padės susirasti gražią figūrą.
Kiek galite numesti svorio per 4 mėnesius
Kiekvienos dietos pagrindinis principas grindžiamas suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekio sumažinimu meniu iki visiško jų pašalinimo. Norint visapusiškai funkcionuoti gyvybiškai svarbūs organai, būtina sutelkti dėmesį į baltyminį maistą, daržoves ir vaisius. Kūno papildymas naudingais mikroelementais ir vitaminais itin svarbus gyvybingumui palaikyti.
Norėdami sužinoti, kiek galite numesti svorio per 4 mėnesius, turėtumėte atsižvelgti į fiziologines savo kūno ypatybes. Radikali dieta leis sudeginti iki 15 kg. Sudėtingi fiziniai pratimai, gimnastika, kojų sūpynės, kūno lankstymas ar aerobika 4 mėnesius yra jėgos lavinimo pagrindas, kurio dėka bus galima sumažinti kūno svorį iki 30 kilogramų.
Numesti 10 kg per 4 mėnesius
Kūno šlakas, hormonų lygio pokyčiai ar druskų kaupimasis yra riebalų raukšlių atsiradimo priežastys. Trumpalaikės dietos yra skirtos tik laikinam rezultatui. Atkūrus įprastą mitybą, numestas svoris grįžta bumerango greičiu. Paprastų taisyklių laikymasis leis per 4 mėnesius numesti svorio 10 kg:
- Pusryčiai laiku. Valandą po pabudimo turėtumėte valgyti, pirmenybę teikdami sudėtingiems angliavandeniams, esantiems grūduose.
- Baltyminis maistas. Lengvas sultinys turėtų būti derinamas su nedidele mėsos porcija, jūros gėrybėmis, virtomis daržovėmis ar nekaloringomis salotomis. Vaisius rekomenduojama valgyti pusvalandį prieš valgį arba 1 valandą po jo. Kartu badauti, kamuoti vienišą stresą nėra sveikintina.
- Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą.
Numesti 15 kg per 4 mėnesius
Numesti 1-2 kilogramus per savaitę – realus tikslas, paneigiantis badavimą ar alinančius dietas. Sveika mityba leis per 4 mėnesius numesti 15 kg. Racionalus meniu pertvarkymas numato:
- Sveikos mitybos formavimas. Kenksmingų maisto produktų, kuriuose yra emulsiklių, konservantų, antioksidantų, pašalinimas iš valgiaraščio. Jų alternatyva būtų vištiena ar kalakutiena, žuvis, sėlenų duona, dribsniai, riešutai, varškė, natūralus jogurtas, neriebus kefyras, alyvuogių aliejus, šviežios vaisių sultys.
- Pasninko dienos buvimas kartą per savaitę. Pagrindinis jo tikslas – pagerinti medžiagų apykaitą, išvalyti žarnyną nuo toksinų, išvalyti organizmą nuo skysčių pertekliaus. Meniu rekomenduojama kaitalioti pasninko dienomis. Pirmą savaitę naudokite grikius arba avižinius dribsnius, antrą – kefyro kokteilį, trečią – keptą moliūgą. Venkite kavos.
- Dalinė mityba mažomis 200 g porcijomis su minimaliu kalorijų kiekiu. Šis metodas normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, atkuria medžiagų apykaitą, prisotina jį naudingais mikroelementais ir maistinėmis medžiagomis.
Kaip numesti 20 kg per 4 mėnesius
Žmogaus kūnas yra nuostabus savo galimybėmis. Drausmė, valia, reikalingos žinios pasakys, kaip per 4 mėnesius numesti 20 kg. Veiksmų planas apima:
- Tinkama pusiausvyra tarp kilokalorijų priaugimo ir energijos praradimo per fizinę veiklą. Suskaičiuoti, kiek kcal išleidžiama, padės internetinė skaičiuoklė.
- Tinkamo kalorijų skaičiaus laikymasis formuojant jų dienos deficitą.
- Subalansuota mityba, kurioje yra baltymų ir angliavandenių.
- Gerti didelius kiekius skysčių. Turėtumėte išgerti 7-8 stiklines vandens.
- „Žalingų" užkandžių pašalinimas.
- Psichologinis atsipalaidavimas, kurį rekomenduojama papildyti Charcot dušu.
Numesti 30 kg per 4 mėnesius
Reguliarus sportas daro stebuklus. Suderinus subalansuotą sveikuolišką meniu su mankšta, per 4 mėnesius galėsite numesti 30 kg. Penkių valandų treniruočių režimas per savaitę laikomas efektyviu būdu numesti iki 400 kcal per dieną. Galios apkrovos kursas turėtų apimti:
- aerobiniai pratimai, kurie padidina kraujotaką ir pagreitina širdies ritmą;
- treniruoklių, svarmenų ar hantelių naudojimas raumenų masei palaikyti;
- palaikyti aktyvų kasdienį gyvenimo būdą, kuris apima vaikščiojimą, bėgimą, poilsį lauke.
Kaip numesti svorio per 4 mėnesius nesilaikant dietos
Sveikas gyvenimo būdas prisideda prie liekno kūno formavimo, suteikia geros sveikatos. Ribotas saldaus, sūraus, riebaus ir greito maisto vartojimas yra gerai parengto meniu norma. Prieš numesdami svorį per 4 mėnesius be dietų, turite pakoreguoti mitybą pagal pagrindinius principus:
- mitybos reguliarumas ir frakcionavimas;
- maisto rinkinio racionalumas;
- proporcingai paskirstyti maistą.
Dieta 4 mėn
Laikantis dietos ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sportinei veiklai. Alternatyva sporto salei gali būti šokių pamokos, plaukimas, kundalini joga. Bodyflex – tai speciali kvėpavimo technika, kuri sumažins kūno apimtis. Iš pradžių reikia daryti iki 10 minučių per dieną. Pradėkite sklandžiai atlikti judesius, papildomai treniruodami aerobinį kvėpavimą.
Atskiros mitybos principas leis numesti svorio ir suaktyvinti medžiagų apykaitą. 4 mėnesių dieta numato visą dieną paruošti reikalingų produktų dietą. 4 dienų ciklo schema apima baltymų, krakmolo, angliavandenių ir vitaminų meniu. Kiekviena paskutinė mėnesio diena yra pasninko diena. Svarbu vengti alkoholio.