Veiksmingos dietos greitam svorio metimui

Kiekviena mergina turi probleminių sričių. Pavyzdžiui, moteris, turinti obuolio figūrą - labiausiai linkusi į pilnatvę, yra viršutinė kūno dalis. O mergaitės-trikampis turi klubus ir kojas. Žinodami savo problemines sritis, galite sukurti integruotą požiūrį, kuris padės atsikratyti perteklinio svorio, sugriežtinti raumenis ir tonizuoti odą.

Kodėl riebalai atsiranda skrandyje, klubuose ir rankose?

Yra keletas priežasčių, kodėl merginos priauga svorio. Pašalinus blogus įpročius, rezultatas bus pastebimas per pirmąsias savaites. Daugelis negalvoja apie tai, kas iš tikrųjų kenkia kūnui. Išsamiai apsvarstykime pagrindines priežastis, kodėl kūno svoris didėja sparčiai.

1. Netinkama mityba

Gyvenimo ritmas neleidžia sustoti ir paprastai papietauti ar pusryčiauti. Nuolatiniai greito maisto užkandžiai, sumuštiniai „Haste", daugybė kavos ir gazuotų gėrimų sukelia liūdną pasekmes. Kūnas kaupiasi riebalus dėl maisto pertekliaus, nes skrandis paprasčiausiai neturi laiko virškinti maisto.

Be to, nesveikos mitybos produktų kalorijų kiekis sumažėja pagal leistiną normą. Pavyzdžiui, mėsainyje yra 481 kcal ir 340 kcal bulvės. Norėdami naudoti gautas kalorijas su tokiomis vakarienėmis, turėtumėte kasti bulves bent valandą ir supjaustyti malkas. Šiuolaikiniam žmogui tai prilygsta 3 valandoms aktyvių klasių sporto salėje. Be to, skrandis suvirškins mėsainį per 7–8 valandas.

Niekas negalvoja apie sveiką mitybą. Jei kalbėsime apie sveiko maisto vartojimą, tada 300 gramų vištienos filė virtos formos yra 510 kcal, o virškinimas ir produkto asimiliacija įvyks per 2 valandas. Kopūstų ir agurkų salotose (200 gramų) yra 41 kcal. Tokioje vakarienėje nėra nieko nereikalingo. Jis prisotins kūną, suteiks jėgų ir energingumo, nepridės kilogramų. Norint naudoti gautas kalorijas, reikės praleisti tik 20 minučių sporto salėje.

2. Stresas, patirtis

Ne mažiau kaip netinkama mityba, įvairūs kilogramai įvairių išgyvenimų ir nervų gedimai, skandalai ir skandalai padeda priaugti papildomų svarų. Kūnas gamina „rezervą" riebalų pavidalu, kad apsaugotų žmogų nuo išorinės įtakos.

Tokia problema turėtų būti išspręsta privačių konsultacijų metu su psichologu. Būtina stebėti savo emocinę būseną. Be to, stresas dažnai išprovokuoja nuolatinį kalorijų produktų vartojimą.

3. Fizinio krūvio trūkumas


Paprastai dėl sėdinčio gyvenimo būdo atsiranda riebalai ant sėdmenų ar pilvo. Po 25 metų daugelis jau turi dabartinį darbo grafiką, šeimos pareigas ir panašiai, ir pereikite tik iš taško „A" į tašką „B". Pamiršote, kad kiekvieno žmogaus gyvenime reikia sportinių krovinių poreikio - jums gresia papildomų svarų atsiradimas.

Kiekvieno tipo figūrai turėtų būti sukurtos atskiros programos. „Globe" moteris turi atkreipti dėmesį į skrandį ir pratimus, kad sustiprintų rankų raumenis. Trikampio mergaitei reikia įsitraukti į klubus ir kojas. Tačiau figūros savininkai smėlio laikrodis turės išsamiai priartėti prie fizinio krūvio, nes svoris padidėja tolygiai ir taip pat pasiskirsto ant kūno.

Labai efektyvi dieta

Dietos pagal figūros tipą

Įvairių tipų skaičių siūloma dieta yra gana tinkama mityba nei bet kokių produktų apribojimai. Sportas ir sveikas maistas padės atsikratyti perteklinio svorio per kelias savaites. Kiekvienam figūros tipui būdingas tam tikrų produktų naudojimas, kuris prisidės prie papildomų svarų praradimo.

Figūros tipo obuolys: pakeiskite dietą

Turėtumėte pradėti atsikratyti papildomų svarų juosmens srityje, išvalydami toksinų kūną. Tam yra daug receptų. Žalioji arbata, imbiero šaknis labai padeda. Taip pat galite susisiekti su dietologu, kuris sukurs unikalią programą, atitinkančią jūsų sveikatos būklę.

Pridėkite prie dietos:

• Pluoštas (šaknies pasėliai, ankštiniai augalai ar sėlenos);
• Švieži vaisiai;
• Medus, žuvis ir graikiniai riešutai.

Cukrus turi būti pašalintas. Tiesiog nesiimkite dirbtinių pakaitalų pagalbos. Medus geriausiai tinka. Jei cukraus neįmanoma pašalinti cukraus vartojimo, sumažinkite jo kiekį.

Pašalinkite iš dietos:

• Gyvūnų riebalai;
• Kepti produktai saulėgrąžų aliejuje;
• Balta duona;

• Rūkytas kumpis ir mėsa, sūdytos ar konservuotos daržovės, bananai.

Jei pirmuose etapuose neįmanoma pašalinti keptų produktų, galite naudoti nerafinuotą alyvuogių aliejų. Virta vištienos krūtinėlė ar žuvis geriausiai tinka. Baltą duoną reikia pakeisti neskaldytais grūdais.

Figūros tipo šlifavimo laikrodis: galios taisyklės

Kadangi tokio tipo figūrai vienodas svorio pasiskirstymas per kūną yra laikomas normaliu - reikia visapusiškai vertinti svorio metimą.

Dieta turėtų būti:

• Baltymai (vištienos krūtinėlė, mažai riebalų mėsa, kiaušiniai);
• Žalios lapinės daržovės (šparagai, brokoliai ir pan. );
• Natūralios sultys.

Rekomenduojama visiškai pašalinti baltą duoną. Puikus jo pakaitalas bus sveika duona. Taip pat patartina surengti 1 pasninko dieną per savaitę.

Tuo pačiu metu, dieną, kai neturėtumėte valgyti sandariai, vakarienei galite suvartoti mažai riebalų mėsą ir daržovių salotas. Apie iškrovimo dienas reikia kalbėti tik tuo atveju, jei neturite blogų įpročių, tokių kaip rūkymas.

Išskirkite:

• Saldus, įskaitant miltų gaminius;
• Riešutai (išskyrus migdolus ir žemės riešutus);
• Avokadai ir bananai;
• Džiovinti vaisiai.

Tokio tipo figūrai dieta turėtų apimti kasdienį 8 stiklinių išgryninto vandens suvartojimą. Priėmimą paskirstykite tolygiai, kas 4 valandas turėtumėte išgerti 200 gramų vandens.

Figūros kriaušė: dieta svorio metimui

Dieta, skirta kriaušės figūrai, turėtų būti šie produktai:

• Varškė ir pieno produktai;
• Jūros žuvis;
• Pomidorai ar pomidorų sultys (natūralios);
• Tamsūs ryžiai ir žolelės.

Papildykite duoną, pagamintą tik iš šiurkščiavilnių miltų. Į dietą įtraukite ankštinius augalus.

Pagal draudimą:

• Krakmolas (bulvės, ryžiai);
• Makaronai;
• Gazuoti gėrimai;
• Produktai, kuriuose yra gyvūninių riebalų.

Nenusikreipkite į kraštutinumus. Virta vištiena, veršiena yra leistina. Pomidorų sultys turėtų laikytis raciono kiekvieną dieną. Taip pat 30 minučių iki pusryčių, priešpiečių ar vakarienės (prieš visus valgius) turite išgerti stiklinę vandens.

Figūros tipas Stačiakampis: racionalus svorio metimas

Į tokio tipo figūrą dietoje turėtumėte įtraukti:

• Baltymai;
• Daržovės ir vaisiai dideliais kiekiais;
• Žalioji arbata;
• Maža riebalų mėsa virta arba virta.

Per dieną reikia suvartoti mažiausiai 100 gramų varškės (arba stiklinę kefyro). Tai pagerins medžiagų apykaitos procesą, sumažės svoris.

Visiškai neįtraukite:

• Alkoholis (tarkime tik taurę raudonojo vyno kelis kartus per mėnesį);
• „Acake" produktai, saldumynai;
• Kava;
• Bulvė.

Rytinė kava turėtų būti pakeista žalia arbata. Migdolai yra idealūs užkandžiams. Tai yra produktas, turintis neigiamą kalorijų kiekį, o tai reiškia, kad jis privers kūną dirbti dvigubai greičiau, tuo pačiu visiškai prisotindamas.

Veiksminga dieta 2 savaites

Maisto schema, variacijos

Nepriklausomai nuo figūros tipo, būtina sukurti savo galios schemą, atsižvelgiant į dietoje nurodytas rekomendacijas. Valgymas turėtų būti tam tikru metu, be jokių neatitikimų su tvarkaraščiu.

Visų tipų skaičių galios tvarkaraštis:

Valgymas turėtų būti padalytas 6–7 kartus. Apytikslė maisto rutina atrodo tokia (leidžiama koreguoti):

• Pusryčiai - nuo 8: 00 iki 10: 00;
• Antrieji pusryčiai - nuo 11: 30 iki 12: 00;
• Pietūs - nuo 13: 00 iki 14: 00;
• Popietinis užkandis - nuo 15: 30 iki 16: 00;
• Vakarienė - iki 18: 30;
• Antroji vakarienė yra iki 20: 00.

Šį tvarkaraštį galite pakoreguoti priklausomai nuo savo dienos rutinos. Pusryčiai turėtų būti maždaug 30 minučių po pabudimo. Tačiau paskutinis valgis turėtų būti atliktas ne vėliau kaip 4 valandas prieš miegą.

Šis požiūris į galios grafiką paspartins medžiagų apykaitą. Maistas bus virškinamas greičiau. Būtinai pasirūpinkite „užkandžiais" tarp pusryčių, priešpiečių ir vakarienės. Tačiau svarbu atsiminti, kad tai turėtų būti, pavyzdžiui, lengvas maistas:

• Kefyras arba mažai riebalų jogurtas;
• Žali vaisiai (išskyrus vynuoges);
• Daržovių salotos;
• Džiovinti vaisiai ar riešutai (jei dieta leidžia laikytis jūsų figūros tipo).

Pagrindinis dalykas, laikantis šio požiūrio, turės laiko virškinti maistą, ir jūs neliksite alkanas. Be to, prieš valgį (per 20–30 minučių) turėtumėte išgerti 1 puodelį šalto vandens. Svarbu atsiminti, kad vanduo yra vanduo, o ne arbata, kava ar bet koks kitas gėrimas. Po valgymo 30 minučių (minimalus) nieko negalite gerti.

Galios schema, planavimas

Planavimas yra svarbus bet kokio verslo aspektas, įskaitant svorio metimą. Būtina nustatyti tikslą. Svarbu žinoti, koks svoris yra idealus jūsų figūrai. Paimkite 55 kilogramus kaip pagrindą.

Tegul šis svoris yra tikslas. Tada būtina nustatyti sąlygas, kurioms galite numesti papildomų svarų. Pvz. , Jei dabar svoris yra 70 kg, tada norint pasiekti 55 kg svorį, jums reikia 3–4 mėnesių.

Planas turėtų būti parengtas keletą laikotarpių:

• Pirmiausia ir svarbiausia: turėtumėte atidžiai apsvarstyti meniu kitą dieną iš anksto. Kiekvieną dieną nustatykite sau užduotį nenukrypti nuo plano;
• Planuokite mini ciklus. Nusileisti svorio yra normalu, jei žmogus atsikrato 2 kg per savaitę. 2 savaites būtina nupiešti apytikslį mitybos ir mokymo planą;
• Mėnuo ir ciklas. Skirtingos schemos turėtų būti planuojamos 30 dienų. Per pirmąsias dvi mėnesio savaites žmogus išbando tam tikrą dietą ir fizinę veiklą. Jei programa neveikia pakankamai gerai, turite įtraukti kitus treniruotės pratimus ir naudoti kitą maitinimo grandinę. Tokių požiūrių veiksmingumas bus didesnis nei vienos griežtos dietos laikymasis;
• Visas ciklas (3–4 mėnesiai). Šiuo laikotarpiu reikia galvoti apie vaizdinę planą. Per pirmąjį mėnesį viena programa veikia antroje - kitoje ir pan.

Planavimo veiksmingumas tampa akivaizdus, kai suprantama, kad viena dieta negali duoti išsamų rezultato. Taip pat tie patys fiziniai pratimai.

Galų gale, virškinimo sistema, lygiai taip pat, kaip raumenys pripranta prie tų pačių apkrovų. Kintami pratimai ir meniu (sumažinant kalorijų kiekį patiekaluose ir grįžtant prie ankstesnės dietos), tikrai bus įmanoma numesti svorio ir pasiekti planuojamą rezultatą.

Veiksminga dieta mėnesį

Figūrų tipų meniu

Dietos meniu reikia atidžiai apgalvoti. Jis turėtų būti pagrįstas rekomenduojamų produktų sąrašu, šiuo atveju svorio metimas greičiau. Apsvarstykite įvairių tipų paveikslų meniu.

Dietos meniu, skirtas figūros tipui „Apple"

Pusryčiai

• Virtas kiaušinis,
• viso grūdo duona (1 gabalas),
• „Mozarella" sūris (gali būti pakeistas prieinamu),
• 100 gramų virtos vištienos filė.

Aukščiau pateiktą produktų sąrašą galite pakeisti grikiais ar avižiniais dribsniais.

Priešpiečiai

• 2-3 graikiniai riešutai;
• Žalias obuolys.

Kefyras arba mažai riebalų jogurtas, bet kokios daržovės ar vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus, yra tobulas kaip pakaitalas.

Vakarienė

• Vištienos filė - 200 gramų (virti arba virti);
• Žaliau - žali žirniai;
• Daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Lengvos daržovių sriubos ar virtos žuvys yra puikios. Kaip garnyras, geriau naudoti žirnius, brokolius, pleistrų pupeles ir kt. Teisingiau iš dietos ištraukti bulves.

Popietės užkandis

• Kriaušė;
• Sūris arba kefyras.

Vakarienė

• Brokoliai arba pleistrų pupelės;
• Virta žuvis;
• Daržovės;

• Šviežiai išspaudžiamos sultys.

Sultys gali būti pasirinktos jūsų pačių skoniui. Ananasai geriausiai tinka. Sultus galite pakeisti imbiero arbata citrina.

Antroji vakarienė

Kefyras arba mažai riebalų jogurtas. Žalias obuolys arba keli sūrio gabalai.

Remiantis ankstesniuose skyriuose nurodytą rutiną, kiekvieną dieną reikia gerti bent 2 litrus vandens per dieną.

Dietos meniu, skirtas figūros smėlio laikrodžio tipui

Tokio tipo skaičiui svorio metimas turėtų prasidėti nuo porcijų sumažėjimo. Apytikslis meniu:

Pusryčiai

• Virtas kiaušinis - 2 vnt. ;
• Avižiniai dribsniai (100–150 gramų);
• Šviežiai išspaudžiamos sultys.

Priešpiečiai

Kefyras arba mažai riebalų jogurtas

Vakarienė

• Lengvos vištienos ar sultinio;
• Žalios daržovės (galite leisti salotas, pagardintas su alyvuogių aliejumi);
• Šviežiai išspaudžiamos sultys (30 minučių po pietų).

Popietės užkandis

Greipfrutas arba ananasų gabalas.

Vakarienė

• Žuvų garai (mažai riebalų);
• Daržovių salotos;
• Kaip garnyras, galite naudoti bet kurią košę, išimtis yra balti ryžiai.

Antroji vakarienė

100 gramų migdolų ar žemės riešutų, stiklinė kefyro (Skim).

Dietos meniu, skirtas kriaušių ar trikampių tipui

Pusryčiai

• OAT dribsniai (200 gramų);
• Pomidorų sultys (200 gramų);
• Žalias obuolys.

Priešpiečiai

• 100 gramų varškės sūrio;
• Žalioji arbata.

Vakarienė

• Virta jūros žuvis (2 maži gabalėliai);
• Tamsūs ryžiai;
• Stiklinė pomidorų sulčių (pusvalandžio po pietų);
• Daržovės.

Popietės užkandis

Žemas jogurtas ir obuolys.

Vakarienė

• Virta vištiena ar veršiena;
• Grikiai ar pupelės;
• Daržovės;
• Viso grūdo duonos gabalas.

Antroji vakarienė

Stiklinė pomidorų sulčių ar kitų šviežiai suspaustų.

Figūros stačiakampio tipo meniu

Pusryčiai

• Kotedžo sūris (100 gramų);
• Žalias obuolys;
• Žalioji arbata.

Priešpiečiai

Jogurto ar kefyro smir.

Vakarienė

• Vištienos sriuba ir daržovės (bulvės turi būti pašalintos ir pakeistos pupelėmis);
• Viso grūdo duona - 2 vienetai;
• Šviesios daržovių salotos.

Popietės užkandis

100 gramų migdolų ar žemės riešutų.

Vakarienė

• Virta mažai riebalų mėsa (veršiena ar paukštiena);
• Griegių košė;
• Daržovių salotos.

Antroji vakarienė

Kotedžo sūris (100 gramų) arba stiklinė kefyro.

Meniu galite pakoreguoti pagal kiekvienos rūšies figūros leidimų produktų sąrašą. Sukurkite individualią programą, tada svorio metimas bus lengvas ir greitas.

Išvada

Noras normalizuoti jo kūną atrodo visoms mergaitėms, neatsižvelgiant į figūros tipą. Prieš pasirinkdami galios schemą ar vykdydami svorio metimo plano įgyvendinimą pagal dietą, turite būti tikri, kad jums to tikrai reikia. Be tvirto tikėjimo, niekas nepasiteisins jų stiprybės.

Ir paskutinis: Šiuo metu atsikratykite visų drabužių, kurie neatitinka jūsų figūros tipo. Nieko negailėk! Jūs nusipelnėte tik geriausių drabužių, kurie pabrėžtų jūsų pranašumus ir paslėps trūkumus. Sėkmė!